|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-12-07, 21:28
|
#21 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
31-12-07, 21:29
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי תעניין של ה Abc
יום ראשון A יום שלישי B יום חמישי C ככה לעשות? |
|
|
|
|
31-12-07, 21:39
|
#23 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
יניב , כן ככה |
|
|
|
|
|
31-12-07, 22:43
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה
אבל זה לא קצת מדי אבל שרק פעם בשבוע להתאמן על כל שריר? ועוד משהו קטן. שרשמת לי לעשות מספר חזרות X-y חזרות מה הכוונה? מתי לעשות X ומתי לעשות Y חזרות? שוב תודה רבה לכולם! |
|
|
|
|
01-01-08, 11:41
|
#25 |
|
Banned
|
לא זה לא קצת מדי,לא צריך להיסחף !!!
אבל תשקיע בכול סט את הנשמה ותעשה מקסימום מאמץ שאתה מסוגל ! X הכוונה כפול נגיד 5x10-8 זה 5 סטים כפול 10-8 חזרת בסט הבנת ? |
|
|
|
|
01-01-08, 12:25
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
מישה יא משוגע הבן אדם התאמן רק יום אחד ואתה נותן לו לעשות דד ליפטים כבדים חחחח עם 3 חזרות חחחחח, חוץ מזה הוא מתאמן מתחיל גירוי של פעם בשבוע אני בספק אם יספיק לו
למתאמן מתחיל כמוך הייתי ממליץ לעשות תוכנית Fbw (כל הגוף) 3 פעמים בשבוע (למשל יום א',ג',ה'). אני לוקח את התכנית הראשונה שלך ופשוט מתקן לך אותה: רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x10 כפיפת ברכיים 2x12 חזה: לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה בשיפוע 40 מעלות עם משקולות 2x12 גב: חתירה כנגד פולי תחתון 3x12 משכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 2x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם שיפוע קל כנגד משקוליות יד 2x10 הנפות לצדדים 2x12 דו ראשי: כפיפת מרפק בעמידה כנגד משקולות 3x10 תלת ראשי: פשיטת מרפקים עם משקולת בודדת מאחורי העורף 3x10 בטן: כפיפות בטן 4x15-20 תשמע ככה בערך פחות או יותר צריכה להראות תוכנית למתחיל. ברגליים הייתי רוצה שתעשה סקוואט כך שאם יש אפשרות שהמאמן יוכל להדריך אותך איך לבצע אותו נכון אז אתה יכול להחליף את התרגיל של הלחיצת רגליים בסקוואט. *יש לעדכן את התכנית אימונים כל חודש או חודש וחצי. *כותב הודעה זו מדריך חדר כושר מוסמך 
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
01-01-08, 14:15
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
אז
חודש לעשות את התכנית שטיים הביא לי ואחרי חודש לעבור לתכנית של בודיבילדר? |
|
|
|
|
01-01-08, 14:37
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
קצת דומה לתוכנית שלי (אחלה תוכנית לדעתי) אבל למה אף אחד לא עושה כמו שהמאמן שלי עושה? לי יש נגיד 8 אימונים בשבועיים? כל אימון משהו אחר (כאילו זה Ab אז A אחד זה בשכיבה, ו-a אחר בישיבה, A אחר עם שיפוע שלישי, וכל פעם תרגילים אחרים בשביל הגיוון)
|
|
|
|
|
01-01-08, 14:43
|
#29 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הראשונה או השניה? |
|
|
|
|
|
01-01-08, 14:51
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
הראשונה.
|
|
|
|
|
01-01-08, 14:56
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
אז תענו לי
איזה מהתכניות לעשות כרגע? לעשות את התכנית השניה חודש כדי ליצור גירוי ואז לעבור לראשונה? או להתחיל ולעשות מעכשיו את הראשונה? |
|
|
|
|
01-01-08, 15:04
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
אגב, בתוכנית הראשונה אתה בטוח שהוא אמר לך לעשות את הכל באותו היום?!?! זו תוכנית דומה לשלי, רק ששלי זה Ab...
|
|
|
|
|
01-01-08, 15:11
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
אה
אתה מדבר על התכנית הראשונה ראשונה שהבאתי שהמאמן הכין לי? וכן הוא אמר לי לעשות את הכל באותו יום 3 פעמים בשבוע. מה זה אומר Ab? שהתכוונתי לראשונה אני התכוונתי לתכנית של בודיבילדר |
|
|
|
|
01-01-08, 15:13
|
#34 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעשה חודש את תהכנתי שטיים הביא לך ואז תעשה את התכנית שבודיבילדר הביא לך ותגלה עולם חדש מלא ברזלים וכאבים
__________________
|
|
|
|
|
01-01-08, 15:15
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
סבבה
תודה רבה לכולםםםםם !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
|
|
|
|
01-01-08, 15:39
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
לדו ראשי הוספתי גם
כפיפת מרפקים בישיבה ליד נגדית 10x3 בסדר או שלא לעשות את זה??? (כי פשוט נראה לי שתרגיל אחד זה קצת מדי) |
|
|
|
|
01-01-08, 17:36
|
#37 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יד קדמית עובדת גם חזק מאוד בגב אולי יהיה לך קשה להאמין אבל יש אנשים שלא אימנו יד קדמית בחיים והיא גדלה יפה מאוד |
|
|
|
|
|
01-01-08, 19:02
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
אל תוסיף שום דבר! תעשה כמו שרשום.
אבל אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במקום זה שרשום בתכנית שלי.
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
01-01-08, 19:28
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
טוב עכשיו חזרתי מ אימון
לא הוספתי כלום התאמנתי בידיוק כמו שרשום טיים ובויד בילדר תודה רבה לכם עד ל 27.1 כדי לגרום לגירוי אני עושה תתכנית של טיים 3 שבועות ומאז תתכנית של בודי בילדר תודה! |
|
|
|
תצוגה לינארית
