התכנית שהמאמן הכין לי

[יניב2]

חזה:
פרפר מכונה 12 כפול 3
לחיצת חזה בישיבה 12 כפול 3
חזה עליון 12 כפול 3

גב:
פולי תחתון 10 כפול 3
פולי עליון 10 כפול 3
מתח 8 כפול 4

כתפיים:
הנפות קדימה עם משקולות 10 כפול 3
הנפות לצדדים עם משקולות 10 כפול 3
לחיצת כתפיים עם משקולות 10 כפול 3

רגליים:
לחיצת רגליים על מכונה 12 כפול 3
פושטי ברך על מכונה 12 כפול 3
תאומים 12 כפול 3

דו ראשי:
פושטי מרקים 10 כפול 4
כפיפות מרפקים 10 כפול 4
כפיפות מרפק בישיבה 10 כפול 4

תלת ראשי:
משקולות מאחורי הראש 10 כפול 4
משקולות על המכנה 12 כפול 3
מקבילים 12 כפול 4

בטן:
בפיפות בטן על מכשיר

מה אומרים?
תודה.