חוות דעת על התוכנית שלי בבקשה

[AB6Killer]

:A
חזה:
דחיקת מוט במיטה שטוחה 4x8
הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10

יד קדמית :
כפיפות עם דאמבלים בישיבה 3x10
כפיפות עם W בעמידה 3x8 (כל סט 5 חזרות נוספות עם דאמבלים (בשביל בפאמפ))
כפיפת מרפקי לסוף תפיסות שונות(רחב,צמוד) 2X8-10 כל תפיסה.


רגליים :
סקוואט 4x10
כפיפות ברכיים במכונה 4x10
צעדים4X10
מכונה לתאומים 4x12

B :
כתפיים :
מילטרי פרס 3x8
הרחקה לצדדים ישיבה\עמידה 2X10-12
הרמות לפנים (דלטא קידמית) 3X8-10
פשיטה לאחור(דלטא אחורית) 3X8-10

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x10
משיכת חבל למטה 3x8 (בכל סט אני מסתובב ונותן עוד 5 חזרות למצח ,דרופים)
לחיצת חזה בתפיסה צמודה 2X12

גב :
מתח רחב (אין תחליף) 3xmax
טי-באר 3X12-10
מסור 3X8-10
דאדליפט 4X8-10


ככה אני הייתי עושה לעצמי..
קצת לקרוע את עצמך ,ככה צריך להתאמן לחזור אחרי כל אימון מת , אבל כמובן לא להגיע לאימון יתר....