חוות דעת על התוכנית שלי בבקשה
 

מטרה :עלייה במסה

:A
חזה:
דחיקת מוט במיטה שטוחה 4x8
הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x10
משיכת חבל למטה 3x8 (בכל סט אני מסתובב ונותן עוד 5 חזרות למצח ,דרופים)

רגליים :
סקוואט 4x10
כפיפות ברכיים במכונה 4x10
מכונה לתאומים 3x12

B :
גב :
מתח רחב (אין תחליף) 3xmax
טי-באר 3x8
פולי עליון 3x10

כתפיים :
מילטרי פרס 3x8
לחיצה במכונה 3x10

יד קדמית :
כפיפות עם דאמבלים בישיבה 3x10
כפיפות עם W בעמידה 3x8 (כל סט 5 חזרות נוספות עם דאמבלים (בשביל בפאמפ))



מה אתם אומרים ?

:A
חזה:
דחיקת מוט במיטה שטוחה 4x8
הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10

יד קדמית :
כפיפות עם דאמבלים בישיבה 3x10
כפיפות עם W בעמידה 3x8 (כל סט 5 חזרות נוספות עם דאמבלים (בשביל בפאמפ))
כפיפת מרפקי לסוף תפיסות שונות(רחב,צמוד) 2X8-10 כל תפיסה.


רגליים :
סקוואט 4x10
כפיפות ברכיים במכונה 4x10
צעדים4X10
מכונה לתאומים 4x12

B :
כתפיים :
מילטרי פרס 3x8
הרחקה לצדדים ישיבה\עמידה 2X10-12
הרמות לפנים (דלטא קידמית) 3X8-10
פשיטה לאחור(דלטא אחורית) 3X8-10

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x10
משיכת חבל למטה 3x8 (בכל סט אני מסתובב ונותן עוד 5 חזרות למצח ,דרופים)
לחיצת חזה בתפיסה צמודה 2X12

גב :
מתח רחב (אין תחליף) 3xmax
טי-באר 3X12-10
מסור 3X8-10
דאדליפט 4X8-10


ככה אני הייתי עושה לעצמי..
קצת לקרוע את עצמך ,ככה צריך להתאמן לחזור אחרי כל אימון מת , אבל כמובן לא להגיע לאימון יתר....

למה הפלייס? סתם תרגיל לחימום לדעתי...
נראה לי יותר מידי עומס על היד אחורית...
4 סטים לתאומים? הייתי מחליף את זה בלחיצות רגליים...
מה המקס שלך במתח רחב? ולמה מתח רחב ופולי עליון? זה לא אותו דבר?
יד קדמית אותו דבר כמו יד אחורית..

(אני עושה משו כמו 12-15 עליות ב-2 סטים ראשונים ובאחרון משו כמו 6-8)אחי אני בכלל לא מרגיש עומס איזה שטויות זה סהכ 6 סטים שב-3 מהם אני עושה כאילו 13 חזרות זה נותן פאמפ טוב ואני חייב את זה באימון לגבי פולי עליון אתה דיי צודק במה אתה אומר שכדאי להחליף את זה כי חתירה זה בערך כמו טי-באר מה אתה מציע ושלא יהיה דדליפט זה הורס לי תגב

אתה חושב שמי שבאימון יתר מרגיש עומס? אני באימון Ab יותר קל משלך מרגיש עומס...

אז מה אתה מציע לעשות ? אבל שאתה מציע אחי תסביר כל דבר מה לשנות איפה להוריד איפה להוסיף .תודה גבר..

חחחחחחחחחחח
יעללהההה זה הורג אותי כל פעם מחדש!!!!
אז תעשה דאדליפט עם משקל ממש קל ואז תתחיל לעלות ,אז זה בטוח לא "ידפוק" לך את הגב..
מה המבעיה להתחיל ממשקל קלללללל דאדליפט!!!???!!!

לא לעשות דאדליפט זה כמו לאמן חזה בלי לחיצת חזה או בלי סקווט!!!!

בהצלחה אחי

או ! סוף כל סוף מישו אופטימי תודה גבר