עזרה| הולך פעם ראשונה למכון כושר

[trx--->sus]

http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998 224
תקרא זה מאוד יעזור לך


זה תשובה לשאלות נפוצות:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224)

A:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דד-ליפט 1x5

B:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירת פנדליי 3x5

החלוקה:

XAXBXAX ובשבוע לאחר מכן XBXAXBX וכך הלאה.

מטרת התכנית היא להכין את המתאמן המתחיל לאימונים ולהעלות אותו למקסימום הניתן במשקלי העבודה ב "3 הגדולים" (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט)

קרדיט לווגנר מפורום אחר