עזרה| הולך פעם ראשונה למכון כושר
 

אממ, קודם כל - תודה על ההתיחסות =]

טוב אז עכשיו לנושא:

היום אני הולך פעם ראשונה לחדר כושר, כדי לראות איך הוא, מי המדריכים שם, ובעיקר כדי להרגיע את אמא שלי.
המכון שלי מרשה אך ורק מגיל 14, אז רק לכן אני מתחיל עכשיו (בן 14..).

טוב אז תשמעו, מה אני צריך לשאול את המדריך ?
האם הוא יבנה לי תוכנית אימונים ?
אולי תתנו לי כמה עצות קטנות שצברתם בניסיונכם עם המכון ?

אני יודע שזה שאלות מטומטמות, אבל אל תצחקו עליי אני חדש במכון וזה.. =/
לפני זה אני התאמנתי בבית עם דאמבלים וכל החרטא :|

מחכה לתשובות, תודה :)

Starting Strength

אממ שזה ?

חיפוש קטן בגוגל ותיחשף לעולם חדש של ברזלים וכאב.

אני באמת רוצה לראות מישהו מתחיל עם התכנתי הזאת ולראות איך הוא מתקדם
אני יחפש בשבילך קישור לספר ולתכנית עצמה

תישאל אותו מה דעתו על סקוואט ודדליפט חחחחח

http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998 224
תקרא זה מאוד יעזור לך


זה תשובה לשאלות נפוצות:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224)

A:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דד-ליפט 1x5

B:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירת פנדליי 3x5

החלוקה:

XAXBXAX ובשבוע לאחר מכן XBXAXBX וכך הלאה.

מטרת התכנית היא להכין את המתאמן המתחיל לאימונים ולהעלות אותו למקסימום הניתן במשקלי העבודה ב "3 הגדולים" (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט)

קרדיט לווגנר מפורום אחר

אם אני לא טועה זאת התכנית, תקנו אותי אם כן:

A:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דד-ליפט 1x5

B:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירת פנדליי 3x5

החלוקה:

XAXBXAX ובשבוע לאחר מכן XBXAXBX וכך הלאה.

קרדיט לארסנה וונגר

עריכה:
חחח אחי גם אני בפורום הזה.. :X

אממ אבל אל תחרגו מהנושא, השאלות שלי הם :

מה אני צריך לשאול את המדריך ?
האם הוא יבנה לי תוכנית אימונים ?
אולי תתנו לי כמה עצות קטנות שצברתם בניסיונכם עם המכון ?

תודה לכולם :)

חרא של פורום אל תיכנס לשם יותר הילדים שם שחיפים מפגרים

1 תספר לו שהיתאמנתה בבית ותגיד לו מה המטורת שלך
2 כן הוא צריך לבנות לך תוכנית אימונים
3 תעלה את התוכנית לפה ואז נראה איך המדריך זו עצה מעולה חחח לראות איזו רמה המדריכים

חבר שלי התחיל Ss אגב, לאחר 3 חודשים בתוכנית רואים עליו שיפור ניכר, הידיים שלו גדלו משמעותית אגב, גם בלי כל החרא המבודד.
הוא עלה 6 קילו בערך בזמן התוכנית, והוא התחיל אותה לאחר חצי שנה של אימונים "רגילים" בחדר כושר.

שחיפים ואתה ניהלתה שם כן זה עצוב כולם ילדי כפות שם .
שחושבים שאבקת חלבון זה סטרואידים.
שאבקת חלבון חרא בגלל מחסור בפחמימה .
והכי מצחיק שהם מצטטים את גיל אומר שאבקה דלת פחמימות לא טובה שהמאמר מדבר על אבקות עליה במסה ולא על חלבון:laughing: :laughing:

חחחחחחחחחח...
לא כולם !

אממ תודה רבה, ממש עזרת לי :)
מעריך אותך מאוד :]
בלי קשר:
איך אני נותן מוניטין ?

חחח חזק אחי.. =]

כן, יש כמה רציניים אבל בודדים.

אין מוניטין הורידו אותו :(:( ואני עוד לא הספקתי לקבל חחח
אחי בהצלחה.
ואיפה אתה מתאמן עיר ושם מכון?

ליד ירושלים, גבעת זאב.
באסה שהורידו, למה ?
הייתי פה לפני מספר חודשים והיה אותו :|

הא רחוק חח טוב בהצלחה אחי עוד חצי שנה תעלה תמונות :11: :sbb4: חחחחחחחחחח

אם אני אחיה..



















חחח סתם בעזרת ה'.. :)

חחחחחחחחחחחח אל תדאג לא תמות לפחות לא מזה שטיפול לך משקולת על הראש :):laughing: