תפריט לחיטוב

[liork]

דורון אני ממש מודה לך!!!
שאלתי במכון כושר אמרו לי שבין 100-120 גר' חלבון ביום זה יספיק בהחלט.
כתבתי פה תפריט חדש.
מה דעתכם עליו?

תפריט

בוקר

*2 כוסות חלב 1%-3%
סה"כ 160 קל', 16 גר' חלבון.
1* כוס קורנפלקס "פיטנס" עם פירות
סה"כ 160 קל', 4 גר' חלבון.

ביניים
*2 פרוסות לחם מלא
סה"כ 160 קל', 2 גר' חלבון.
*3 כפות גבינה/יוגורט (80 גר')
סה"כ 80 קל', 8 גר' חלבון.
*פרי/ירק
סה"כ 60 קל'.

צהריים
*2 יח' שניצל סויה/עוף/דג/שניצל
סה"כ 220-250 קל', 22-25 גר' חלבון.
*כוס פחמימה(פתיתים, אורז, קוסקוס
סה"כ 160 קל', 2 גר' חלבון.
*2 כדורי אומגה 3
סה"כ 18 קל'.
*סלט ירקות + כף שמן זית
סה"כ 90 קל'.

ביניים
לפני אימון
*פרי(בננה, תפוח...)
סה"כ 60 קל'.
*חטיף אנרגיה
סה"כ 120 קל' 2 גר' חלבון.

ערב
אחרי אימון
*פרי (בננה, תפוח...)
סה"כ 60 קל', 2 גר' חלבון.
*כוס חלב
סה"כ 80 קל', 8 גר' חלבון.
*אקטימל
סה"כ 88 קל', 3 גר' חלבון.

ביניים
*קופסת טונה
סה"כ 250 קל', 26 גר' חלבון.
או
*גביע גבינה 3%
סה"כ 240 קל', 14 גר' חלבון.
+
*2 חלבוני ביצה.
סה"כ 160 קל', 14 גר' חלבון.
*2 פרוסות לחם מלא
סה"כ 160 קל', 2 גר' חלבון.
*סלט ירקות + כף שמן זית
סה"כ 90 קל'.


סה"כ 2100-2200 קל' ביום, 110-120 גר' חלבון.