|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-06, 01:03
|
#2 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
1. רגליים צמודות חזק לקרקע ודוחפות למטה.
2. בטן עם אוויר בפנים (אתה מוציא החוצה) ואתה מפעיל לחץ מהישר בטני 3.הגב בקימור קטן אבל לא יותר מידי 4.הכתפיים נמשכות פנימה ולמטה 4.המרפקים לא בגובה הכתפיים אלא בזווית של 45 מעלות מהגוף 5.אתה לא מוריד אותם הרבה מתחת לגוף ובמקום זאת מקפל את הטריספס. 6.אתה מנסה לדחוף את המוט פנימה בתחילת התנועה ולקרוע אותו בסוף התנועה ובהחיזה צריכה להיות חזקה זה הטכניקה הנכונה ללחיצ תחזה עם מוט , לא בידיוק פוורליפטינג כי שמה הם מגזימים בכמה דברים כדי להוריד את המרחק של התנועה ולהביא את הגב שיעזור , הטכניקה של לחיצת חזה עם דאמבלים היא שהרגליים לעמלה באוויר והגב ישר . אתה מביא את הכתפיים למעלה והידיים בגובה הכתפיים , ההאמות 90 מעלות בחלק התחתון של התנועה ואתה גומר את זה כמו פליי. זה בגדול אגב לנסות ללחוץ חזה עם מוט כמו בדאמבלים ידפוק לך חזק את הרוטאטור קאף , רוב הסיכויים שכבר תרגיש כאבים על הסט הראשון
__________________
 |
|
|
תצוגה בשכבות