טכניקה ללחיצת חזה
 

1)אני עושה לחיצת חזה שהמרפק שלי נמצא כמעט בגובה של הכתף והאחיזה שלי די רחבה(בערך על הפסים שיש בכל צד במוט האולימפי) האם הטכניקה הזאת נכונה לעבודה על החזה כי מאמן העיר לי שאיך שאני עובד יכול לגרום לדלקות
2)אם לא אז איך הטכניקה צריכה להיות

1. רגליים צמודות חזק לקרקע ודוחפות למטה.
2. בטן עם אוויר בפנים (אתה מוציא החוצה) ואתה מפעיל לחץ מהישר בטני
3.הגב בקימור קטן אבל לא יותר מידי
4.הכתפיים נמשכות פנימה ולמטה
4.המרפקים לא בגובה הכתפיים אלא בזווית של 45 מעלות מהגוף
5.אתה לא מוריד אותם הרבה מתחת לגוף ובמקום זאת מקפל את הטריספס.
6.אתה מנסה לדחוף את המוט פנימה בתחילת התנועה ולקרוע אותו בסוף התנועה ובהחיזה צריכה להיות חזקה

זה הטכניקה הנכונה ללחיצ תחזה עם מוט , לא בידיוק פוורליפטינג כי שמה הם מגזימים בכמה דברים כדי להוריד את המרחק של התנועה ולהביא את הגב שיעזור ,

הטכניקה של לחיצת חזה עם דאמבלים היא שהרגליים לעמלה באוויר והגב ישר . אתה מביא את הכתפיים למעלה והידיים בגובה הכתפיים , ההאמות 90 מעלות בחלק התחתון של התנועה ואתה גומר את זה כמו פליי. זה בגדול


אגב לנסות ללחוץ חזה עם מוט כמו בדאמבלים ידפוק לך חזק את הרוטאטור קאף , רוב הסיכויים שכבר תרגיש כאבים על הסט הראשון

הטכניקה שרשמת מפעילה המון עומס על היד האחורית לא?

היא מפעילה אותה טיפה יותר , אבל היא הטכניקה הכי בטוחה ללחוץ שגם אפשר ללחוץ הכי הרבה משקל (החזה עובד אותו דבר רק שהכתף קדית והיד אחורית עוזרים יותר)