תוכנית גוף מלא ל-3 פעמים בשבוע

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Bullet

1) סבבה. אבל תוריד את החזה העליון לפי דעתי. 4 סטים לשריר גדול גג...זה הרי 3 עבודה על כל הגוף!!!
בקשר לרגליים: סקוואט ודדליפט הם תרגילים כבדים פיסית ומנטלית. אתה לא תוכל לעשות אותם כמו שצריך בסוף האימון. העצבים שלך יהיו חלשים, וכך גם המוח שלך.
2) לא הייתי נותן יותר מ4 סטים לשריר גדול.

1)האימון שלי הוא בדיוק 90 REPS בשבוע כל עוד אני לא עובד את 100 REPS נראה לי אני יהיה בסדר מה שגם יש לגוף שלי יכולת התאוששות מאוד טובה
2)אני יעשה את הסקוואט והדדליפט בתחילת אימון כמו שאמרת אבל אז אני לא יצליח לעשות חתירה לגב בעמידה אני יכול לעשות במקום חתירה חופשית חתירה כזאת?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html



3)הנה עם השיפורים איך שכתבתי זה גם הסדר עבודה מראשון לאחרון

יום ראשון: אימון כבד 24 סטים

סקוואט 5x4-6
דדליפט 5x4-6
לחיצת חזה 5x4-6
חתירה טי באר במכונה 3x4-6
מתח 2x4-6
הנפות לצדדים 2x10-15
יד קדמית 1x10-15
יד אחורית 1x10-12

__________________
יום שלישי: אימון קל 21 סטים

סקוואט 3x10-12
דדליפט 3x10-12
לחיצת חזה שטוח 3x10-12
חתירה טי באר במכונה 2x10-12
מתח 1x10-12
הנפות לצדדים 3x 6-8
יד קדמית 3x6-8
יד אחורית 3x6-8
__________________
יום חמישי: אימון בינוני 22 סטים

סקוואט 4X8
דדליפט 4X8
לחיצת חזה שטוח 4x8
חתירה טי באר מכונה 2x8
מתח 2x8
הנפות לצדדים 2x8-12
יד קדמית 2x8-12
יד אחורית 2x8-12