תוכנית גוף מלא ל-3 פעמים בשבוע

[Daniel-Barak]

אז ככה:
התוכנית, בכללי, נראית סבבה אגוזים.
* בכל האימונים תתחיל מהרגליים, אח"כ שאר השרירים.
* בכל האימונים תשמור על 4-5 סטים לשריר גדול ו1-3 לקטן. שים לב באילו אימונים אתה לא שומר על כך, ותוריד/תעלה סטים בהתאם. מה שמשתמע מכך הוא, שבאימון קל או בינוני, עדיין יש לך אותה כמות סטים כמו באימון כבד, אבל פשוט תעבוד עם פחות משקל בסטים (אני לא מעדיף להוריד בכמות הסטים, אלא לשמור עליה ולהוריד את העצימות)