שיא הטמטום או לא ?

[erezg]

תראה לו את זה :

מתוך המאמר של משה על חיטוב

3. כמה קלוריות לצרוך ביום?

לאחר שאנחנו יודעים את הצריכה הקלורית , נחסר ממנה 68 קלוריות לכל ק"ג של שומן. להזכירכם , משקל השומן הוא (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100. בדוגמא שהבאנו של הבחור ששוקל 80 ק"ג על 20% שומן , התוצאה תהיה 16. לכן , נחסר מהתוצאה 1088 כדי להגיע לאיבוד שומן מירבי תוך מינימום של פגיעה במסת שריר. הגוף יכול להכנס לגרעון של 69 קלוריות על כל ק"ג שומן בלי לפגוע במסה השרירית [או כמעט בלי לפגוע](1) , לכן כמות השומן תכתיב לנו את הקצב של הירידה. עם הזמן הירידה תאט , כיוון שיש פחות שומן וקצב הירידה ירד בהתאם. הערה: לא חייבים להשתמש בגרעון הכי גדול. אפשר לבחור גרעון קטן יותר אם הרעב מציק או מסיבות אחרות.

הרפרנס הרלוונטי:

(1) Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.


המאמר המלא:

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8395


או שפשוט יקרא UD2 של לייל ויבין איך גם עם גרעון קלורי של 1000 ו-1500 קל', ניתן לשמור על מסת שריר.

או שהוא יכול להמשיך "לתת פול גז בניוטרל" להמשיך לחטב במאזן קלורי נייטרלי, מינוס ה-300 קלוריות שהוא שורף באירובי.

[פינגווין]

פורסם במקור על ידי erezg

תראה לו את זה :

מתוך המאמר של משה על חיטוב



הרפרנס הרלוונטי:

(1) Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.


המאמר המלא:

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8395


או שפשוט יקרא UD2 של לייל ויבין איך גם עם גרעון קלורי של 1000 ו-1500 קל', ניתן לשמור על מסת שריר.

או שהוא יכול להמשיך "לתת פול גז בניוטרל" להמשיך לחטב במאזן קלורי נייטרלי, מינוס ה-300 קלוריות שהוא שורף באירובי.

כן אני יודע אחי קראתי תמאמר של משה...ואני יראה לו אותו תודה שהזכרת

נראה לי שאתה התכוונת לגרעון של 500 קלוריות ואתה חשב שאתה אומר שצריך לאכול רק 500 קלוריות

הוא טוען שעדיף ניטרלי + אירובי
מאשר גרעון שלילי יחסי כמו במאמר של משה

[erezg]

פורסם במקור על ידי פינגווין

כן אני יודע אחי קראתי תמאמר של משה...ואני יראה לו אותו תודה שהזכרת



הוא טוען שעדיף ניטרלי + אירובי
מאשר גרעון שלילי יחסי כמו במאמר של משה

אין עדיף.

יש גרעון מקסימלי לאיבוד שומן במינימום איבוד שריר.

אם הוא רוצה להיות בגרעון קטן יותר, אין עם זה בעיה. רק שיקח בחשבון שהוא ירד פחות שומן באותו זמן, ושהוא לא היה מאבד בהכרח יותר מסת שריר אם הוא היה על גרעון גדול יותר.