צריך להוסיף עוד אלף קלוריות לתפריט

Gootche · 03-12-07, 13:14

אהלן חבריה

אני משתמש באותו תפריט משהו כמו חצי שנה, ומאז שהתחלתי עליתי רק שתי קילו. אני כרגע שוקל 67 על 180 ואני רוצה להגיע ל-75 קילו.

התפריט שאני משתמש בו יש בו בערך 2200 קלוריות, ואני רוצה להגיע לפחות ל-3 אלף קלוריות, אבל תהרגו אותי אני לא יודע מאיפה להוסיף עוד אלף קלוריות ופה אני די צריך את העזרה שלכם.

זה התפריט שאני משתמש בו כרגע-
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19800
(משולב עם העצות של החבר'ה הטובים שעזרו לי שם)

בכל אופן, אני באמת לא יודע מה להוסיף ולאן ואיך... אין לי עוד אוכל בבית

תודה לעוזרים

TzachimmortaL · 03-12-07, 13:18

תוסיף 2 פיתות, טונה \ חזה עוף וטחינה או משו P:
חחח הלוואי ואני אצטרך להוסיף עוד קלוריות ככה

**P-a-n-1-c** · 03-12-07, 13:20

תביא ערכים [שומן, פחמימה, חלבון] של התפריט הנוכחי.

tomerA · 03-12-07, 13:41

דחוף איזה שווארמה בלאפה

itaiprz1 · 03-12-07, 14:54

אחי תוסיף אורז מלא /מג'דרה/מקרוני
לי לדוגמא יש ככה 2 מנות אורז ועוד מנה מג'דרה/אורז עם אפונה/פתיתים/מקרוני
אז אתה יכול להוסיף דברים כאלה

Gootche · 03-12-07, 18:13

ציטוט:

תביא ערכים [שומן, פחמימה, חלבון] של התפריט הנוכחי.

- אני לא יודע בדיוק מה הערכים אבל אני יודע שהוא עומד על האזור של ה-2200. אין לי בעיה לעלות כרגע מלולכך, אז פשוט תתייחס לתפריט כאלמשהו סטנדרטי.

ציטוט:

דחוף איזה שווארמה בלאפה

- כן, כל יום?

ציטוט:

אחי תוסיף אורז מלא /מג'דרה/מקרוני
לי לדוגמא יש ככה 2 מנות אורז ועוד מנה מג'דרה/אורז עם אפונה/פתיתים/מקרוני
אז אתה יכול להוסיף דברים כאלה

- את האמת זה בעייתי להוסיף דברים מהסגנון הזה, למה רק אמא שלי נוגעת בגז אצלנו ומבשלת, והיא לא תסכים להביא לי אוכל כזה כל היום בטענה שזה משמין ולא בריא

חשבתי אולי על איכשהו להוסיף כוס של ש"ש וחצי קופסאת גבינה לבנה.

Gootche · 03-12-07, 20:35

מה? אין איזה עצה או משהו?

shahar761 · 03-12-07, 20:43

תראה...יש אבקות לעלייה במסה..
אם לא מסכימים או משו תמיד אפשר להכניס יותר פירות...

Gootche · 04-12-07, 09:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar761

תראה...יש אבקות לעלייה במסה..
אם לא מסכימים או משו תמיד אפשר להכניס יותר פירות...

יש לי הורים פרימטיבים חח
ובוא נגיד בפירות אני מוסיף שני תפוחים ושני תפוזים- כמה קלוריות זה בערך? אחרי זה צריך להוסיף עוד דברים, כמו מה?

Dubano · 04-12-07, 10:19

בהנחה שכל תפוח זה מאה גרם וגם כל תפוז (נראה לי שזה מה שהם +-)

בסך הכל 200 קלוריות....

לא להיט אבל מעולה בשביל ויטמינים ומינרלים...

Gootche · 04-12-07, 12:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dubano

בהנחה שכל תפוח זה מאה גרם וגם כל תפוז (נראה לי שזה מה שהם +-)

בסך הכל 200 קלוריות....

לא להיט אבל מעולה בשביל ויטמינים ומינרלים...

כוס של ש"ש עם חלב וכפית של חמאת בוטנים כמה זה יוצא? בסביבות ה-500 קלוריות?

arielmz · 06-12-07, 21:33

תוסיף עוד פרי או שניים במהלך היום או לפני האימון.
אחרי האימון אתה צריך יותר חלבון. מה שיש לך לא מספיק.
חוץ מזה, אל תתבייש לאכול דבר משמינים שאנשים פה לא מתקרבים אליהם, אני למשל אוכל ג'אנק פוד וזה לא מפריע לי כי אני על אחוז שומן נמוך באופן קבוע.

03-12-07, 13:14	#1
Gootche חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Gootche הודעות: 863	צריך להוסיף עוד אלף קלוריות לתפריט אהלן חבריה אני משתמש באותו תפריט משהו כמו חצי שנה, ומאז שהתחלתי עליתי רק שתי קילו. אני כרגע שוקל 67 על 180 ואני רוצה להגיע ל-75 קילו. התפריט שאני משתמש בו יש בו בערך 2200 קלוריות, ואני רוצה להגיע לפחות ל-3 אלף קלוריות, אבל תהרגו אותי אני לא יודע מאיפה להוסיף עוד אלף קלוריות ופה אני די צריך את העזרה שלכם. זה התפריט שאני משתמש בו כרגע- http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19800 (משולב עם העצות של החבר'ה הטובים שעזרו לי שם) בכל אופן, אני באמת לא יודע מה להוסיף ולאן ואיך... אין לי עוד אוכל בבית תודה לעוזרים __________________ TRYHARDERGETBIGGER

03-12-07, 13:18	#2
TzachimmortaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של TzachimmortaL הודעות: 742	תוסיף 2 פיתות, טונה \ חזה עוף וטחינה או משו P: חחח הלוואי ואני אצטרך להוסיף עוד קלוריות ככה __________________

03-12-07, 13:41	#4
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	דחוף איזה שווארמה בלאפה __________________ knowledge is power

03-12-07, 20:35	#7
Gootche חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Gootche הודעות: 863	מה? אין איזה עצה או משהו? __________________ TRYHARDERGETBIGGER

04-12-07, 10:19	#10
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	בהנחה שכל תפוח זה מאה גרם וגם כל תפוז (נראה לי שזה מה שהם +-) בסך הכל 200 קלוריות.... לא להיט אבל מעולה בשביל ויטמינים ומינרלים... __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

03-12-07, 13:20	#3
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תביא ערכים [שומן, פחמימה, חלבון] של התפריט הנוכחי.

03-12-07, 14:54	#5
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אחי תוסיף אורז מלא /מג'דרה/מקרוני לי לדוגמא יש ככה 2 מנות אורז ועוד מנה מג'דרה/אורז עם אפונה/פתיתים/מקרוני אז אתה יכול להוסיף דברים כאלה

03-12-07, 20:43	#8
shahar761 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של shahar761 הודעות: 261	תראה...יש אבקות לעלייה במסה.. אם לא מסכימים או משו תמיד אפשר להכניס יותר פירות...

06-12-07, 21:33	#12
arielmz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של arielmz הודעות: 29	תוסיף עוד פרי או שניים במהלך היום או לפני האימון. אחרי האימון אתה צריך יותר חלבון. מה שיש לך לא מספיק. חוץ מזה, אל תתבייש לאכול דבר משמינים שאנשים פה לא מתקרבים אליהם, אני למשל אוכל ג'אנק פוד וזה לא מפריע לי כי אני על אחוז שומן נמוך באופן קבוע.