צריך להוסיף עוד אלף קלוריות לתפריט
 

אהלן חבריה

אני משתמש באותו תפריט משהו כמו חצי שנה, ומאז שהתחלתי עליתי רק שתי קילו. אני כרגע שוקל 67 על 180 ואני רוצה להגיע ל-75 קילו.

התפריט שאני משתמש בו יש בו בערך 2200 קלוריות, ואני רוצה להגיע לפחות ל-3 אלף קלוריות, אבל תהרגו אותי אני לא יודע מאיפה להוסיף עוד אלף קלוריות ופה אני די צריך את העזרה שלכם.

זה התפריט שאני משתמש בו כרגע-
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19800
(משולב עם העצות של החבר'ה הטובים שעזרו לי שם)

בכל אופן, אני באמת לא יודע מה להוסיף ולאן ואיך... אין לי עוד אוכל בבית :mellow:

תודה לעוזרים

תוסיף 2 פיתות, טונה \ חזה עוף וטחינה או משו P:
חחח הלוואי ואני אצטרך להוסיף עוד קלוריות ככה

תביא ערכים [שומן, פחמימה, חלבון] של התפריט הנוכחי.

דחוף איזה שווארמה בלאפה

אחי תוסיף אורז מלא /מג'דרה/מקרוני
לי לדוגמא יש ככה 2 מנות אורז ועוד מנה מג'דרה/אורז עם אפונה/פתיתים/מקרוני
אז אתה יכול להוסיף דברים כאלה

- אני לא יודע בדיוק מה הערכים אבל אני יודע שהוא עומד על האזור של ה-2200. אין לי בעיה לעלות כרגע מלולכך, אז פשוט תתייחס לתפריט כאלמשהו סטנדרטי.

- כן, כל יום?

- את האמת זה בעייתי להוסיף דברים מהסגנון הזה, למה רק אמא שלי נוגעת בגז אצלנו ומבשלת, והיא לא תסכים להביא לי אוכל כזה כל היום בטענה שזה משמין ולא בריא :mellow:

חשבתי אולי על איכשהו להוסיף כוס של ש"ש וחצי קופסאת גבינה לבנה.

מה? אין איזה עצה או משהו?

תראה...יש אבקות לעלייה במסה..
אם לא מסכימים או משו תמיד אפשר להכניס יותר פירות...

יש לי הורים פרימטיבים חח
ובוא נגיד בפירות אני מוסיף שני תפוחים ושני תפוזים- כמה קלוריות זה בערך? אחרי זה צריך להוסיף עוד דברים, כמו מה? :ohmy:

בהנחה שכל תפוח זה מאה גרם וגם כל תפוז (נראה לי שזה מה שהם +-)


בסך הכל 200 קלוריות....

לא להיט אבל מעולה בשביל ויטמינים ומינרלים...

כוס של ש"ש עם חלב וכפית של חמאת בוטנים כמה זה יוצא? בסביבות ה-500 קלוריות?

תוסיף עוד פרי או שניים במהלך היום או לפני האימון.
אחרי האימון אתה צריך יותר חלבון. מה שיש לך לא מספיק.
חוץ מזה, אל תתבייש לאכול דבר משמינים שאנשים פה לא מתקרבים אליהם, אני למשל אוכל ג'אנק פוד וזה לא מפריע לי כי אני על אחוז שומן נמוך באופן קבוע.