29-11-07, 23:49
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
Fbw
אממ אני מתאמן מספר חודשים אם תוכנית Ab אני רוצה לנסות Fbw בניתי לעצמי תוכנית Fbw אני ישמח אם תעזרו לי לשפר אותה חזה: 4 סטים לחיצת חזה מוט גב: 4 סטים בנט אובר דדליפט 4 סטים רגלים: סקואט 4 סטים כתפים: לחיצת כתפיים 2 סטים יד אחורית: אחיזה צרה מוט W 2 סטים יד קדמית: כפיפת מרפקים בדמבלס בישיבה 2 סטים אני ישמח אם תעזרו לי לשפר.. דרך אגב דדליפט לא ידעתי אם לשים בתוכנית גב או רגלים.. |
|
|
|
29-11-07, 23:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם את עכשיו התאמנתה Ab כדאי לך להמשיך אחי -ab הרבה יותר אפקטיסי למאסה כי אתה עובד יותר קשה על השריר ומלא פעם יגידו שכל אחד רגיל לתוכנית שונה אבל אם Ab עבד עליך טוב למה שתוריד לfbw שזה פחות עצימות זה לא יהיה אפקטיבי בשבילך
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
30-11-07, 00:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי ממליץ להוריד סט אחד מדדליפט ואחד מסקוואט ולהוסיף עוד שלושה סטים של מתח
|
|
|
|
|
30-11-07, 01:00
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-11-07, 03:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית נראת בסדר גמור, רק הייתי מתחיל עם הסקוואט, אח"כ חזה וגב, ולאחר מכן נותן סט אחד בדדליפט (ככה יש לך מספיק זמן מנוחה בין הסקוואט לדדליפט, ותוכל לעבוד עם משקלים יותר גדולים).
חוץ מזה, נראה בסדר גמור. |
|
|
|
|
30-11-07, 13:03
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אממ עוד אנשים? אני רוצה כמה שיותר דעות
|
|
|
|
|
02-12-07, 16:01
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הקפצה
|
|
|
|
|
03-12-07, 01:45
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הקפצהה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
