|
Fbw
אממ אני מתאמן מספר חודשים אם תוכנית Ab אני רוצה לנסות Fbw בניתי לעצמי תוכנית Fbw אני ישמח אם תעזרו לי לשפר אותה חזה: 4 סטים לחיצת חזה מוט גב: 4 סטים בנט אובר דדליפט 4 סטים רגלים: סקואט 4 סטים כתפים: לחיצת כתפיים 2 סטים יד אחורית: אחיזה צרה מוט W 2 סטים יד קדמית: כפיפת מרפקים בדמבלס בישיבה 2 סטים אני ישמח אם תעזרו לי לשפר.. דרך אגב דדליפט לא ידעתי אם לשים בתוכנית גב או רגלים.. |
אם את עכשיו התאמנתה Ab כדאי לך להמשיך אחי -ab הרבה יותר אפקטיסי למאסה כי אתה עובד יותר קשה על השריר ומלא פעם יגידו שכל אחד רגיל לתוכנית שונה אבל אם Ab עבד עליך טוב למה שתוריד לfbw שזה פחות עצימות זה לא יהיה אפקטיבי בשבילך
|
אני הייתי ממליץ להוריד סט אחד מדדליפט ואחד מסקוואט ולהוסיף עוד שלושה סטים של מתח
|
ציטוט:
|
התוכנית נראת בסדר גמור, רק הייתי מתחיל עם הסקוואט, אח"כ חזה וגב, ולאחר מכן נותן סט אחד בדדליפט (ככה יש לך מספיק זמן מנוחה בין הסקוואט לדדליפט, ותוכל לעבוד עם משקלים יותר גדולים).
חוץ מזה, נראה בסדר גמור. |
אממ עוד אנשים? אני רוצה כמה שיותר דעות
|
הקפצה
|
הקפצהה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ