full budy

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך

עקב חוסר זמן, כדלקמן:
רגליים:
סקוואט 4X8

חזה:
לחיצת חזה במוט 4X7

סט חזק של דדליפט 1X5
(הייתי גם מוסיף סט חזק של מקבילים בתוספת משקל)

גב:
מתח/בנט אובר רואו (מרפקים צמודים לגוף) 4x6

כתפיים:
מילטרי פרס 4X6

אני יודע שאין רגליים בתוכנית: זה מה יש.
בטן מדי פעם.
האימון עצמו 3 בשבוע.
בבית...

הרשתי לעצמי לתקן אותך

[רומם אברבוך]

תודה על התיקון, אבל:
יש לי בעיה עם דד ליפט, סובל מהגב התחתון לאחר מכן.
סקואט- אני מתאמן בבית, לכן אין הרבה משקל, ואם אני כבר מעמיס, אז אני לא מסוגל להביא את המוט מעל הראש כדי לעשות את התרגיל בצורה נכונה.
אין לי מקבילים.
חלק עליון (כרגע כתפיים במיוחד) בחשיבות מעל החלק התחתון.
שכחתי משהו?

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך

תודה על התיקון, אבל:
יש לי בעיה עם דד ליפט, סובל מהגב התחתון לאחר מכן.
סקואט- אני מתאמן בבית, לכן אין הרבה משקל, ואם אני כבר מעמיס, אז אני לא מסוגל להביא את המוט מעל הראש כדי לעשות את התרגיל בצורה נכונה.
אין לי מקבילים.
חלק עליון (כרגע כתפיים במיוחד) בחשיבות מעל החלק התחתון.
שכחתי משהו?

תארגן לך משו כמו כלוב סקוואט שתוכל לשים את המוט בגובה המתאים (אני בניתי אחד כזה)
תקנה עוד פלטות ותעבוד על הביצוע בדדליפט תתחיל עם מוט ריק
התרגיל מיליטרי פרס יעשה את העבודה בכתפיים מ
מקבילים תאלתר