ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - full budy (https://israelbody.com/showthread.php?t=24707)

רומם אברבוך

28-11-07 21:57

full budy

עקב חוסר זמן, כדלקמן:
גב:
מתח/בנט אובר רואו (מרפקים צמודים לגוף) 3x10
חתירה בשכיבה (דאמבל'ס, מרפקים אנכים) 3x8
כתפיים:
חתירה עילית 3x10
דאמבל'ס פרס בישיבה 3x8
חזה:
דחיקת דאמבל'ס 3x8
פלייס עליון 3x10
בייספס:
ידיים מתחלפות בסיבוב 3x8
טרייספס:
"סקול קראשר" בישיבה עם מוט 3x8

אני יודע שאין רגליים בתוכנית: זה מה יש.
בטן מדי פעם.
האימון עצמו 3 בשבוע.
בבית...

trx--->sus

29-11-07 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך

עקב חוסר זמן, כדלקמן:
רגליים:
סקוואט 4X8

חזה:
לחיצת חזה במוט 4X7

סט חזק של דדליפט 1X5
(הייתי גם מוסיף סט חזק של מקבילים בתוספת משקל)

גב:
מתח/בנט אובר רואו (מרפקים צמודים לגוף) 4x6

כתפיים:
מילטרי פרס 4X6

אני יודע שאין רגליים בתוכנית: זה מה יש.
בטן מדי פעם.
האימון עצמו 3 בשבוע.
בבית...

הרשתי לעצמי לתקן אותך:sbb4:

רומם אברבוך

29-11-07 22:52

תודה על התיקון, אבל:
יש לי בעיה עם דד ליפט, סובל מהגב התחתון לאחר מכן.
סקואט- אני מתאמן בבית, לכן אין הרבה משקל, ואם אני כבר מעמיס, אז אני לא מסוגל להביא את המוט מעל הראש כדי לעשות את התרגיל בצורה נכונה.
אין לי מקבילים.
חלק עליון (כרגע כתפיים במיוחד) בחשיבות מעל החלק התחתון.
שכחתי משהו?

xZiPeR

30-11-07 05:54

אז .. נשארת עם ... אממ... לחיצת חזה ומתח .. Xd

trx--->sus

30-11-07 09:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך

תארגן לך משו כמו כלוב סקוואט שתוכל לשים את המוט בגובה המתאים (אני בניתי אחד כזה)
תקנה עוד פלטות ותעבוד על הביצוע בדדליפט תתחיל עם מוט ריק
התרגיל מיליטרי פרס יעשה את העבודה בכתפיים מ
מקבילים תאלתר

xZiPeR

30-11-07 09:44

^ בנית ? מה אתה נגר ? מה זה בנית !? איך בנית כלוב לסקוואט - זה צריך להיות חזק מספיק בשביל להחזיק כמה מאות קילוגרמים .. :o
ואיך הוא יעשה מילטרי אם אין לו איך להרים את המשקל לגובה הזה ? ומאיפה הוא יאלתר לך מקבילים ? Xd

shahar761

30-11-07 12:16

אם אתה גר בבית קרקע או בית עם מרפסת גדולה ואם ההורים מרשים את יכול לקנות מאייס מוטות מסייבים[אפשר מעץ אפשר גם מברזל] או שאתה יכול ללכת יש שם תמיד שבאייס או בהום סנטר את הקטע של הנגרות תסביר לו תראה לו מה אתה צריך והוא יכול לתת לך תיכנון ולבנות לך את החלקים ואז רק תרכיב אותם בבית[אם יש לך ידיים שמאליות אתה יכול לבקש גם אופציה להרכבה...]אני מניח שעסק כזה יעלה מקס' 1200 שקל,אבל אז תחשוב שאתב לא צריך מכון בכלל וזה נמצא תמיד לידך

trx--->sus

30-11-07 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xZiPeR

בניתי מעין כלוב וזה יציב מאוד כי זה מחובר לקיר

xZiPeR

30-11-07 14:12

ואי צלם את זה .. אני חייב לראות מה בנית ואיך בדיוק .. O.o

trx--->sus

30-11-07 14:22

מזה התרגיל הזה:
בייספס:
ידיים מתחלפות בסיבוב 3x8

בזמן האחרון יצא לי לשמוע כמה פעמים את השם שלו

רומם אברבוך

30-11-07 20:53

"ידיים מתחלפות": הרמה של הידיים לסירוגין, כאשר התנועה מתחילה בזוית של פטישים, ובסיום התנועההאמה מסובבת כמו בהרמה רגילה.
בקשר לבניות למינהן: בתוך הבית אין לי מקום בשיט.
בחוץ... קר, קר שם בחוץ...

shahar761

01-12-07 05:24

אולי יש לכם מחסן או משהו? חוץ מזה שלקור אפשר למצוא הרבה פתרונות כמו סכך מפזר חום ותנורי חום...

ThaiB0X

01-12-07 08:30

אני מתאמן במבול, זה לא כזה נורא כשאתה עם כמה שכבות

///Efi///

01-12-07 11:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אני מתאמן במבול, זה לא כזה נורא כשאתה עם כמה שכבות

hard core to the death :sbb4: :boxing:

trx--->sus

01-12-07 11:39

חדשות טובות ביום ראשון אני הולך לאימון ניסיון באיזה מכון באיזור אולי סוף סוף אני יוכל להתאמן כמו בנאדם ולא בחדר כושר שאני בניתי

רומם אברבוך

01-12-07 23:05

וואלה, אולי אני גם אתאמן במבול, בטי שירט ובוקסר, ועל המתח אני אלפף תיל דוקרני, ואגדל מתחתיו קקטוסים ארסיים... אני רואה שהכימיקלים עשו לך קצת בלאגן בתאים האפורים שם למעלה.:carry86w:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:05.