פיתוח כוח

[Leo]

פורסם במקור על ידי YNZ

שמע בתור מתחיל .. כנו שנראה לי שאתה .. תתקן אותי אם אני טועה לא כדי לך לרדת מתחת ל6-8
חזרות אז על תחשוב על לעשות 1-4 חזרות לתרגיל .. זה גם לא יעיל למטרה שלך אני מניח ...
1-4 חזרות זה כוח מתפרץ זה לא כוח רגיל אימוני כוח וסיבולת זה חזרות יותר גבוהות

כמתחיל אתה מנצל פחות מהחצי מהשרירים עם מיומנות חלשה , ואתה מרים משקלים קטנים בגלל זה. אז צריך לעבוד בתוכנית כוח ב6 שהועות הראשונים כשיה אדפטציה של העצבים במקום המבנה של השרירים כי תוכנית היפוטרופיה פשוט תעשה כמעט אותו דבר רק בצורה גרועה יותר.

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי Leo

כמתחיל אתה מנצל פחות מהחצי מהשרירים עם מיומנות חלשה , ואתה מרים משקלים קטנים בגלל זה. אז צריך לעבוד בתוכנית כוח ב6 שהועות הראשונים כשיה אדפטציה של העצבים במקום המבנה של השרירים כי תוכנית היפוטרופיה פשוט תעשה כמעט אותו דבר רק בצורה גרועה יותר.

חחח לא הבנתי אותך, אתה ממליץ למתאמנים מתחילים לרדת לטווח של פחות מrm6?

[Leo]

פורסם במקור על ידי shahaflol

חחח לא הבנתי אותך, אתה ממליץ למתאמנים מתחילים לרדת לטווח של פחות מrm6?

רRM 6 של מתאמן וותיק זה לא RM6 של מתחיל.
יש מלא סיבות , דיי קשה להסביר משהו פה כי רוב ישראלבודי ילדי מאמרים בני 15.

בגדול אני לא ממלית לגמריי לעבוד על 6RM אבל אני ממליץ לעבוד על כוח בדברים כמו לא להגיע לכשלון , דרופסטים , עבודה דינאמית\מהירה עבודה איזומטרית בנקודות החלשות וכו'

ואז אם הזמן להוריד סטים של כוח ולהוסיף 20RM , ולרדת שוב לאט לאט אם הזמן.

מתחיל לא יכול להפםצע כי השרירים שלו פשוט לא מתכווצים חזק מי שנפצע זה מי שיש לו בעיות גנטיות או מתקדמים מאוד עם 10+ שנים באימונים הסיכוי של מתחיל להפצע הוא נמוך יורת ובעיר נובע מטכניקה גרועה