פיתוח כוח
 

יש משהו שאני לא כ"כ מבין- ראיתי בכל מיני מאמרים וכל מיני הודעות בפורום שכדי לפתח כוח צריך לעשות 1-6 חזרות, נגיד יש לי משקל מסוים אז אם אני יעשה נגיד 5 או אם אני יעשה 15 כל סט, מה יפתח יותר כוח?:helpsmilie:
תודה מראש :wiggle:

אם אתה מתאמץ ב5 חזרות ואתה לא מצליח לעשות את השישית זה יפתח כוח
אבל אם תעשה 5 חזרות על משקל שאתה מסוגל לעשות איתו 15 זה לא יעשה כלום

אה... אז 1-6 חזרות זה מתכוון למשקל הכי כבד שאתה יכול להרים??

למה אתה קורא כוח?
אם תעשה 5 חזרות עם משקל שאתה מסוגל להרים אותו 15 פעמים זה לא יפתח כוח כי זה יהיה מממששש קל!, זה טוב לשימור כוח אולי.
אם תעבוד אם המשקל הזה 15 פעמים וזה די קשה לך אז זה ישפר את הכוח שלך ב15 חזרות ובקושי ישפר את הכוח שלך ב5 חזרות.

אם יש לך משקולת עם משקל קבוע תעשה יותר חזרות העיקר שיהיה לך קצת קשה, אבל אל תעבור את ה15.

שמע בתור מתחיל .. כנו שנראה לי שאתה .. תתקן אותי אם אני טועה לא כדי לך לרדת מתחת ל6-8
חזרות אז על תחשוב על לעשות 1-4 חזרות לתרגיל .. זה גם לא יעיל למטרה שלך אני מניח ...
1-4 חזרות זה כוח מתפרץ זה לא כוח רגיל אימוני כוח וסיבולת זה חזרות יותר גבוהות

כמתחיל אתה מנצל פחות מהחצי מהשרירים עם מיומנות חלשה , ואתה מרים משקלים קטנים בגלל זה. אז צריך לעבוד בתוכנית כוח ב6 שהועות הראשונים כשיה אדפטציה של העצבים במקום המבנה של השרירים כי תוכנית היפוטרופיה פשוט תעשה כמעט אותו דבר רק בצורה גרועה יותר.

חחח לא הבנתי אותך, אתה ממליץ למתאמנים מתחילים לרדת לטווח של פחות מrm6?

רRM 6 של מתאמן וותיק זה לא RM6 של מתחיל.
יש מלא סיבות , דיי קשה להסביר משהו פה כי רוב ישראלבודי ילדי מאמרים בני 15.

בגדול אני לא ממלית לגמריי לעבוד על 6RM אבל אני ממליץ לעבוד על כוח בדברים כמו לא להגיע לכשלון , דרופסטים , עבודה דינאמית\מהירה עבודה איזומטרית בנקודות החלשות וכו'

ואז אם הזמן להוריד סטים של כוח ולהוסיף 20RM , ולרדת שוב לאט לאט אם הזמן.

מתחיל לא יכול להפםצע כי השרירים שלו פשוט לא מתכווצים חזק מי שנפצע זה מי שיש לו בעיות גנטיות או מתקדמים מאוד עם 10+ שנים באימונים הסיכוי של מתחיל להפצע הוא נמוך יורת ובעיר נובע מטכניקה גרועה

אני מתחיל במשקולות (3 חודשים) ועליתי לאט לאט התחלתי מ17 ק"ג עד עכשיו שאני ב 22 ק"ג (כפיפות מרפקים)
אז אם הכי הרבה שלי עם 22 ק"ג זה 7rm אז זה יפתח לי כוח?

בערך , דווקא זה דיי עובד לעבוד בחזרות נמוכות עם הביספס לפחות אצלי

הבנתי תודה! =)