|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-07, 01:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים = מה אתם אומרים?
בס"ד
אני מתאמן כבר חודשיים אבל כאילו לא מסודר, שבוע כן שבוע לא, יומייים כן יום לא ( יד קדמית, יד אחורית, בטן , חזה )... עכשיו יש לי תוכנית: יום ראשון: לחיצת חזה עם מוט 3x10 פרפר רגיל+ פרפר הפוך 4x15 שכיבות שמיכה 4x15 פשיטת מרפקים 2x12= משקל קל\משקל כבד 3x8 פשיטת מרפקים מהספסל 4x15-20 בטן בספספל שטוח 4x25 בטן שכיבה על הגב להרים רגליים קצת למעלה 3x30 יום שני: עליות מתח 4x2 גב תחתון 3x15 מכשיר לגב חתירה 2x12= משקל קל\משקל כבד 4x10 כפיפת מרפקים עם משקולת יד יד 4x8 (זרוע קדמית) כפיפת מרפקים אם סיבוב (זרוע קדמית) 3x12 ריצה 40 דק' קלה יום שלישי: פשיטת ברכיים 2x10 לחיצת רגליים 4x15 בטן עם גלגלת 5x5 שכיבות שמיכה רגיל 5x15 ריצה קלה 10 דק' יום רביעי: שכיבות שמיכה רחב 4x15 פרפר הפוך (במכונה) 4x12 לחיצת חזה 4x8 כפיפת מרפקים 5x12 פשיטת מרפקים יד יד 4x10 בטן 4x25 יום חמישי: ריצה 45דק' שכיבות שמיכה (צר + רגיל + רחב) 4x15 עליות מתח 5x3 לפני כל אימון חימום+ מתיחות וכו'... מבקש תגובות על זה ( תוכנית טובה לא טובה, אם יש מה לשפר תגידו!) |
|
|
|
21-11-07, 02:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב חברה זהו המדריך הרשמי למספר הדברים הללו :
דומס דלקות אימוני יתר קרעים כל מי שרוצה אחד מאלו ועוד הרבה שלא ציינתי שילך על זה .. 80 + סטים !?!?!?!? בן אדםם !!?......... Wake Up MaN
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
21-11-07, 02:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
אחי לא הבנתי מה הכוונה 80+ סטים אני בפנימיה אחי וחדר כושר יש רק ( לחיצת חזה , פרפר + פרפר הפוך, וכל המוטות , מכונת חתירה וזהו אחי?) עכשיו ה"מדריכה" שלי כתבה לי את התוכנית והיא תזנואית ומאמנת כושר? אני מנסה לבנות לעצמי תוכנית אחי ולא יודע מה יתאים תמבין? תסביר לי מה לא טוב בזה אחי? |
|
|
|
|
21-11-07, 02:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב אחי אז התוכנית שלך מסוכנת לגוף אפשר להגיד וכרגע אני הולך לישון מחר נעזור לך ועוד ילדים בפורום יעזרו
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
21-11-07, 02:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
תשמע אחי אבל גם המשקל משנה לא? המשקל שלי הוא 94 והגובה 81 עכשיו יש יד אחורית וחזה אבל בייפסיס אין וריבועים אני עובד |
|
|
|
|
21-11-07, 12:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
מה יש לכולם בחייאת אני לא יודע אם להתחיל לעבוד עליה תגיבו זה חשוב לי התגובות תודה! |
|
|
|
|
21-11-07, 12:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה עובד בעצימות כזאתי ויום אחרי יום ?!?!!
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
21-11-07, 12:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
שמע אחי הייתי עובד במכון לפעמים 5 פעם ולפעמים 3 לא מסודר וכל משנה, וגם המכון ממש לא מאובזר כאילו אין בו הרבה מכשירים רק הבסיסים ביותר! אני אמרתי לה שאני רוצה לחטב זה מה שהיא רשמה לי.. אם יש מה לשנות לשפר וואלה תגידו, איזה תרגילים להוסיף וכו' |
|
|
|
|
21-11-07, 14:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תאכלס זה המון סטים חכה שמישו יגיב לך חוץ ממני נריאה מה הדיעות של אחרים
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
21-11-07, 15:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
הקפצה אין אחי אף אחד לא מגיב... |
|
|
|
|
21-11-07, 18:46
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
בחייאת חברה תגיבו! |
|
|
|
|
21-11-07, 19:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
הקפצה |
|
|
|
|
21-11-07, 19:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית בסדר
|
|
|
|
|
22-11-07, 01:31
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
אשמח לקבל את דעתו של ארבל! |
|
|
|
תצוגה לינארית
