תוכנית אימונים = מה אתם אומרים?
 

בס"ד

אני מתאמן כבר חודשיים אבל כאילו לא מסודר, שבוע כן שבוע לא, יומייים כן יום לא ( יד קדמית, יד אחורית, בטן , חזה )...

עכשיו יש לי תוכנית:

יום ראשון:
לחיצת חזה עם מוט 3x10
פרפר רגיל+ פרפר הפוך 4x15
שכיבות שמיכה 4x15
פשיטת מרפקים 2x12= משקל קל\משקל כבד 3x8
פשיטת מרפקים מהספסל 4x15-20
בטן בספספל שטוח 4x25
בטן שכיבה על הגב להרים רגליים קצת למעלה 3x30
יום שני:
עליות מתח 4x2
גב תחתון 3x15
מכשיר לגב חתירה 2x12= משקל קל\משקל כבד 4x10
כפיפת מרפקים עם משקולת יד יד 4x8 (זרוע קדמית)
כפיפת מרפקים אם סיבוב (זרוע קדמית) 3x12
ריצה 40 דק' קלה
יום שלישי:
פשיטת ברכיים 2x10
לחיצת רגליים 4x15
בטן עם גלגלת 5x5
שכיבות שמיכה רגיל 5x15
ריצה קלה 10 דק'
יום רביעי:
שכיבות שמיכה רחב 4x15
פרפר הפוך (במכונה) 4x12
לחיצת חזה 4x8
כפיפת מרפקים 5x12
פשיטת מרפקים יד יד 4x10
בטן 4x25
יום חמישי:
ריצה 45דק'
שכיבות שמיכה (צר + רגיל + רחב) 4x15
עליות מתח 5x3

לפני כל אימון חימום+ מתיחות וכו'...
מבקש תגובות על זה ( תוכנית טובה לא טובה, אם יש מה לשפר תגידו!)

טוב חברה זהו המדריך הרשמי למספר הדברים הללו :
דומס
דלקות
אימוני יתר
קרעים

כל מי שרוצה אחד מאלו ועוד הרבה שלא ציינתי שילך על זה ..

80 + סטים !?!?!?!? בן אדםם !!?......... Wake Up MaN

בס"ד

אחי לא הבנתי
מה הכוונה 80+ סטים

אני בפנימיה אחי וחדר כושר יש רק ( לחיצת חזה , פרפר + פרפר הפוך, וכל המוטות , מכונת חתירה וזהו אחי?)

עכשיו ה"מדריכה" שלי כתבה לי את התוכנית והיא תזנואית ומאמנת כושר?
אני מנסה לבנות לעצמי תוכנית אחי ולא יודע מה יתאים תמבין?

תסביר לי מה לא טוב בזה אחי?

טוב אחי אז התוכנית שלך מסוכנת לגוף אפשר להגיד וכרגע אני הולך לישון מחר נעזור לך ועוד ילדים בפורום יעזרו

בס"ד

תשמע אחי אבל גם המשקל משנה לא?

המשקל שלי הוא 94
והגובה 81

עכשיו יש יד אחורית וחזה אבל בייפסיס אין וריבועים אני עובד

בס"ד

מה יש לכולם בחייאת אני לא יודע אם להתחיל לעבוד עליה
תגיבו זה חשוב לי התגובות תודה!

למה אתה עובד בעצימות כזאתי ויום אחרי יום ?!?!!

בס"ד
שמע אחי
הייתי עובד במכון לפעמים 5 פעם ולפעמים 3
לא מסודר וכל משנה, וגם המכון ממש לא מאובזר כאילו אין בו הרבה מכשירים רק הבסיסים ביותר!
אני אמרתי לה שאני רוצה לחטב זה מה שהיא רשמה לי..
אם יש מה לשנות לשפר וואלה תגידו, איזה תרגילים להוסיף וכו'

תאכלס זה המון סטים חכה שמישו יגיב לך חוץ ממני נריאה מה הדיעות של אחרים

בס"ד

הקפצה

אין אחי אף אחד לא מגיב...

הקפצה

בחייאת חברה תגיבו!

בס"ד

הקפצה

תוכנית בסדר

בס"ד

אשמח לקבל את דעתו של ארבל!