תוכנית Ab

[Nick]

איך התוכנית Ab הזאת למסה (abxabxx)


A:
רגליים:
דדליפט – 3x8
סקוואט – 4x8
תאומים במכונה 2X10


חזה:
חזה עליון דאמבלים – 3x8
דחיקת מוט ללא שיפוע – 3x8
פלייס חיובי – 3x10

קדמית:
כפיפה בעמידה מוט W – 3x7
כפיפה בישיבה עם דאמבלים – 3x10

B:
גב:
מתח 3x7
חתירה – 3x8
מסור\פולי עליון– 3x8


כתפיים:
לחיצה – 3x8
הנפה לצדדים – 3x10


אחורית:
משיכת כבל– 3x8
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Nick

איך התוכנית Ab הזאת למסה


A:
רגליים:
דדליפט – 3x8
סקוואט – 4x8


חזה:
חזה עליון מוט – 3x8
דאמבלים ללא שיפוע – 3x8
פלייס חיובי – 3x10

קדמית:
כפיפה בעמידה מוט W – 3x7
כפיפה בישיבה עם דאמבלים – 3x10

B:
גב:
מתח 3x7
פולי עליון רחב – 3x8
מסור\בנט אובר– 3x8


כתפיים:
לחיצה – 3x8
הנפה לצדדים – 3x10


אחורית:
דחיקה צרה – 3x8
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10

לדעתי תוסיף 2 סטים של פשיטה לרגליים, בגב תשנה את הפולי עליון רחב לחתירה במכונה\פולי עליון רחב לאחור.
בכתפיים תעלה את הלחיצה ל4 סטים או שנאי הייתי מוסיף עוד 2-3 סטים של שראגס.
הייתי גם מגוון ויורד פה ושם בחזרות ל6..
בהצלחה

[trx--->sus]

יותר מדי סטים ליד אחורית פחות מדי סטים לרגליים (תוסיף פשיטה או כפיפה או לחיצה) בגב תעיף א תהמתח או את הפולי ותשים תרגיל אחר כמו חתירה או משו ובהצלחה

[Nick]

אוקי עוד תגובות אחים שלי זה חשוב!!

[RappiN]

הרוב אמרו פה את הכול בעיקרון.
בעיקר הרגליים - להוסיף תרגיל לתאומים,ועוד איזה חיזוק להמסטרינגס...כי בסקוואטים ודדליפט הוא עובד אבל לא רציני...

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי RappiN

הרוב אמרו פה את הכול בעיקרון.
בעיקר הרגליים - להוסיף תרגיל לתאומים,ועוד איזה חיזוק להמסטרינגס...כי בסקוואטים ודדליפט הוא עובד אבל לא רציני...

מה לא רציני אתה עושה צחוק האמסטריג עובד בצורה דינאמית וחזקה שני התרגילים האלה

[idof11]

התכונית לא טובה אתה עושה יד קידמית ויום אחרי גב וזה עובד חזק על היד קידמית

[Nick]

למה לא טובה איזה שטויות אתה מדבר מה עוד אתה מציע ?