|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-11-07, 11:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני שם כף בבוקר עם השיבולת שועל + סקופ חלבון + חלב.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
15-11-07, 13:13
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תה יכול בכול ארוחה מלבד לפני ואחרי אימון.
חוץ מזה יש עוד מקורות שומן אפילו יותר טובים לדעתי כמו שמן זית ,טחינה ביתית, אבוקדו,אגוזים,שקדים וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
15-11-07, 18:56
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
למה לפני אימון אי אפשר לשלב?? |
|
|
|
|
|
15-11-07, 19:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה מבלבל תמוח. זה א',ב' בתזונה. מה אתה לא יודע שזה ששומן לפני אימון זה דרעק?
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
|
15-11-07, 20:26
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אין שום בעיה בלצרוך שומן לפני האימון. מאיה מה הבעיה ב"עיקוב הספיגה" לפני האימון? |
|
|
|
|
|
16-11-07, 12:24
|
#6 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-11-07, 20:23
|
#7 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
15-11-07, 20:32
|
#8 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
ונגיד ששומן מאט את הספיגה במידה שאת מתכוונת אליה..אז הנה לנו יתרון,החלבון יספג יפה במהלך האימון,ויהיה חלבון זמין כל הזמן,למה הוא לא נספג מהר מדי. |
|
|
|
|
|
15-11-07, 21:14
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
התזונה שלפני ואחרי אימון היא קריטית אם אתה רוצה להשיג את האפקט המקסימאלי של בניית השריר. התזונה שלפני האימון צריכה להיות עשירה בפחמימות שימזערו איבוד גליקוגן וידכאו תהליכים קטבולים. כמו כן, יש להימנע מצריכת שומן לפני האימון. התזונה שלאחר האימון צריכה להכיל פחמימות וחלבונים בצורה שהיא קלה לעיכול. ישנם הרבה תחליפי ותוספי מזון שיכולים לספק את הדרישה הזו, ואם אין לך נגישות לאוכל מיד לאחר האימון, כדאי לשקול את השימוש במוצרים כאלו. צריכת פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה בשילוב עם חלבונים מלאים כגון חלבון מי גבינה, ביצים או קזאין תספק ארוחה יעילה להתאוששות לאחר האימון.
__________________
mmm |
|
|
|
|
15-11-07, 21:15
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
