|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-07, 15:28
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
צטט:
במקור פורסם על ידי speed (אני פשוט רואה שהזמן עובר בשעון ובכללי זה יוצא לי כארבע שעות ולפעמים יותר כמו אתמול-אבל אח" אין כח לזוז) חצי שעה ריצה/הליכה (הליכה-הליכה מהירה-ריצה קלה-ריצה מהירה-האטה להליכה וחוזר על עצמו במשך 30 דק') מתיחות 15-20 דק' גם מהריצה וגם כחימום אח"כ לפי הסדר הזה: גו (+השפעה קלה ל הזרועות), חזה, כתפיים, רגליים(ירכיים קדמיות[ברכיים]הרמה), רגליים (ירכיים[ברכיים]חלק עליון + חיבור הרגל בין הבירכיים לשוקיים, מרגישים את זה פשוט 0_ם ), ידיים קדמיות, ידיים אחוריות (בתרגיל קשה מאוד שבהתחלה קל מאוד ובאמצא ומעלה אי אפשר לזוז! מהמאמן! נראה לי מוכר אבל מעולה), בטן תחתונה (רמות רגליים במתקן שעולים עליו עם הידיים ומרימים רגליים), בטן עליונה, כפפיפות בטן ישר (כאן כבר מרגישים גמורים!), בטן צדדית, (כאן אימון שעבר עשיתי כיבות שמיכה, אבל נראהל י שאני יעשה את זה או בתחילת האימון או שלא..כי זה גומר לגמריי), רגליים (ירכיים אחריות- לא זוכר איפה קראתי שארנולד שוורצנגר אמר שהוא מאמין שזה התרגיל שהגדיל לו את הרגליים), ומוט סקווא, ידיים קדמיות (וקצת בטן מרגישים וחזה).. זהו..אח"כאני עולה למקלחת של המועדון ונשאר חצי שעה עם מיים חמים!!! תענוג..חבל שנגמר..חח עריכה: נ.ב. תקחו בחשבון אבל שכל תרגיל זה לפחות 5 דק' אם לא יותר ויש כאלה שהם אפילו 0 דק', זמן הביניים, מנוחה- קילבתם ארבע שעות! שתיהיה בריא האימון הכי דפוק שראיתי בחיים! קרא קצת מאמרים לא יזיק _____________________ גמרת או שיש לך עוד משהוא להוסיף? ועכשיו נהיה ידידותיים לסביבה,אני יודע שיש מצב שצריך לנוח אחרת זה מפרק את השריר..אבל אני לא נותן לעצמי לבגיע למצב הזה, למרות שזה נראה הרבה, אם תשים לב כל פעם זה שריר אחר, אם אני לא יכול אני עוצר ושותה מים ונח- חוץ מזה אני משתדל לאכול דברים טובים כמו ביציים (כל בוקר שתיי ביצים, זה כמה שמותר ביום, ירקות, לחם מלא, גבינה, קמצוץ דבש גרנולה חלב וכו', כל זה בבוקר )אח"כ בשר וגו', דברים טובים יחסית כך שאני לא גומר את עצמי.. אם זה מה שאתה חושב, גם מרגישים את זה והסיבה הנוספת ששאני יום כן יום לא זה כדיי לנוח |
|
|
|
14-11-07, 15:30
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 4 בשבוע, כל אימון שעה וחצי+אירובי.
__________________
|
|
|
|
|
|
14-11-07, 15:40
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
חחחח טווובבבב...
בוא אני יגיד לך משהוא.. עד עכשיו לא הרגשתי מה שנקרא, עומס מזה, הפוך אני מרגיש טוב עם עצמי אפילו יותר מלפניי שהתחלתי כך, אני לא מכביד יותר מידיי במששקל, אני לא מעלה משקל סתם, אני שם משקל עד שאני מרגיש התנגדות שבסט האחרון בחזרות האחרונות כבר אין את הכח הזה להרים ועושים את זה באמאמץ אבל באמת שלא יותר מזה (כך צריך, ואם משהוא עושה יותר או פחות ה פשוט לא אפקטיבי לעומת כך) דבר אחרון.. אם יש לך מאמר שהאיר את עיייך לשינוי הזה של שעה וחצי ולא יותר. אני אשמח לקבל, אני פתוח אם הדבר הוא נכון- רק מה.. כל מי שמתאמן ומגיע לתחרויות.. תשים לב.. הוא מתאמן כל היום. איך זה? עובדה! הוא מגיע לתוצאות בכל זאת ולא נראה כל כך ש"נעלם" לו משהוא מהידיים.. (אם יש לך אשמח לקבל!) |
|
|
|
|
14-11-07, 15:41
|
#24 | |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
ציטוט:
וגם אתה לא משתמש בחומרים כמו שהוא השתמש להתאוששות 4 שעות זה סתם בזבוז זמן בחדר כושר תקרא את כל המאמרים באתר ותשנה את התוכנית דחוף!!!!!!
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
|
14-11-07, 15:48
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
חחח אחי זה היה יותר בשביל הצחוק (הוא לא מתאמן ארבע שעות הוא מתאמן כל היום! קבל את זה:
http://www.bal.co.il/index.php?optio...307&Itemid=101 (רק הקטע של המנוחה אני לא המצאתי את זה. מומלץ לעשות יום מנוחה ואת זה אני יודע.. אבל אני משער שהשאלה פה גם כמה מתאמנים) |
|
|
|
|
14-11-07, 16:13
|
#26 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2 מי שמגיע לתחרויות, יש לו וותק של שנים בתחום, וכמובן משתמש בסטרואידים אנבולים... 3 זה שמייקל לואיס מתאמן 4 שעות, לא אומר שגם אתה צריך. 4 שריר גדל אחרי 48 שעות ולא 24 שעות.. 5 זה שאתה כל 24 שעות מאמן את שרירי הידיים לא יעזור לך לגדול,רק יפגע לך בגדילה. 6 אתה מדבר המון שטויות, ואתה משווה את עצמך למפתחי גוף שאתה רחוק מהם... זה כמו שאני יעשה את התוכנית של רוני קולמן, עם אותם כמוט הסטים, ואני יגיד "מה רוני קולמן גדל מזה אז אני לא יגדל"... קיצר מידי פעם תעיין בדיונים שיש בפורום תזונה,תשכיל ותלמד קצת.
__________________
|
|
|
|
|
|
14-11-07, 16:16
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
4 פעמים שעה ורבע +-
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
14-11-07, 16:18
|
#28 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דבר אחרון, ואני ידגיש: אם אתה לא על חומרים, אין לך טעם באימונים ארוכים ועמוסים, זה לא יעזור לך.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
14-11-07, 16:38
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
4-3 פעם בשבוע שעה וקצת
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
14-11-07, 16:40
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
אבל לעבוד על כל הגוף (אני לא עובד רק על ידיים, זה דווקא לא כל כך הרבה זמן אבל עדשאין כח)?
כי זה מה שאני עושה, חוץ מידיים שאני עובד בסוף האימון שוב פעם (יותר בשביל להרגיש את הידיים בסוף, סתם פסיכולוגי..) כל דבר שאני מתאמן זה על כל שריר פעם אחת לא יותר זה סתם נראה הרבה אבל זה גם בגלל שכל אימון הריי לוקח 5דק' פחות (האימון בקצרה כולל, ידיים חזה, גו, בטן >>זה כולל יד דמית אחורית וכו' אבל פעם אחת) השאלה שלי אם אתם מתאמנים על כל השרירים או לא |
|
|
|
|
14-11-07, 16:42
|
#31 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-07, 17:43
|
#32 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:14
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
4 פעמים בשבוע , שעה-שעה ורבע
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:19
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
3 פעמים בשבוע שעה-שעה ו20
__________________
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:21
|
#35 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתם הולכים לפי האימון שרשום פה באתר במאמר? שכל שבוע משהוא אחר (של 3 שבועות)? יש כאן משהוא בכלל שעושה כך (זה נראה אחלה אבל מחייב חת'כת עבודה על סדר האימונים לפניי הכל- מה גם שאני צריך לבדוק אם זה משנה את האימון עצמו, את איך שעובדי םעל השרירים, יש מכשירים ויש משקולות זה שונה) אם כן, תכתבו איך סידרתם או לפחות כמה זמן לקח.. זה יכול לעזור לי ואני מאמין לעוד הרבה שלא עובדים כך.. |
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:23
|
#36 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
4,שעה וחצי
__________________
|
|
|
|
|
15-11-07, 00:15
|
#37 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
speed אתה עושה טעות עם האימון של 4 שעות כל פעם
אתה עושה צעד אחד קדימה ושתיים אחורה תקרא יש פה הרבה פוסטים אל תתעצל ותשאל שאלות מפגרות |
|
|
|
|
15-11-07, 00:16
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
3 פעמים בשבוע
אימון של 45 דקות |
|
|
|
|
15-11-07, 00:33
|
#39 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
seed
יש לך מאמן בכלל בחדר כושר? הוא רואה מישהוא מיתאמן 4 שעות הוא צריך להגיד לו משהו..איזה מין מאמן זה? 4 שעות??!? כאילו אחי.....WTF?! שלא תגיע לאימון יתר חח יאללה מאמרים.. |
|
|
|
|
15-11-07, 00:55
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
עזוב זה 4 שעות לא טוב לגוף איך אתה מחזיק במכון 4 שעות די יש חים
|
|
|
|
תצוגה לינארית
