כמה אתם מתאמנים
 

כמה שעות אימונים וכמה פעמים בשבוע?
בוא נראה אם יש כאן רצניים..:boxing: :sbb4:

4 פעמים בשבוע שעה וחצי....

אני מתאמן בין 50 דקות לשעה, ו5 פעמים בשבוע..

3 פעמים בחודש

שעה וחצי עד שעתיים.
5 פעמים בשבוע:sbb4:

4 פעמים בשבוע שעה ורבע- שעה וחצי.

בלאט למה אתה לא עונה לי במסן?

2 בשבוע שעה ורבע

Ran Z עשה סקר אימונים לפני שבוע

^^לא ידעתי^^^

לא כתבתי כמה אני.. אממ.. כך: יום כן יום לא, 4 שעות (יכול להיות שזה כך בגלל שאני לא וותיק אבל זה הולך לי אחלה- אתמול יצא לי אפילו חמש אבל היית גמור מת מעייפות וני לא בטוח שזה בריא כל כך) עובד על כל השרירים, ונח יום אח"כ עם הרבה אוכל בדרך- הרבה מאוד.. בשר נדחף הרבה.. אבל אני רזה אפילו מאוד.. (חצי שעת ריצה לפניי כל אימון גם)

קבלו השראה: אחריי חיפוש באינטרנט רראיתי ת'אתר הזה:
http://www.muscle.co.il/programs/gymprogs/volume2.htm

הייתי שמח לשנות את האימון שלי לזה אבל אני לא יודע כמה אצליח לשנות את זה כי זה גם קריעה(במשקלים שלי כמובן) - משהוא יודע מה זה דורש חוץ מלשנות אימונים?

מההההההה????????
4 שעות לאימוןן???????

מה 3 פעמים בחודש:diractor:


אני עושה 3-4 בשבוע שעתיים כולל אירובי מתיחות ובטן

3 אימונים בשבוע שעה ורבע בערךך העלתי 3.5 קילו בשלוש שבועות בלי לעלות אחוזי שומן .. :)

(אני פשוט רואה שהזמן עובר בשעון ובכללי זה יוצא לי כארבע שעות ולפעמים יותר כמו אתמול-אבל אח" אין כח לזוז)
חצי שעה ריצה/הליכה (הליכה-הליכה מהירה-ריצה קלה-ריצה מהירה-האטה להליכה וחוזר על עצמו במשך 30 דק')
מתיחות 15-20 דק' גם מהריצה וגם כחימום
אח"כ לפי הסדר הזה: גו (+השפעה קלה ל הזרועות), חזה, כתפיים, רגליים(ירכיים קדמיות[ברכיים]הרמה), רגליים (ירכיים[ברכיים]חלק עליון + חיבור הרגל בין הבירכיים לשוקיים, מרגישים את זה פשוט 0_ם ), ידיים קדמיות, ידיים אחוריות (בתרגיל קשה מאוד שבהתחלה קל מאוד ובאמצא ומעלה אי אפשר לזוז! מהמאמן! נראה לי מוכר אבל מעולה), בטן תחתונה (רמות רגליים במתקן שעולים עליו עם הידיים ומרימים רגליים), בטן עליונה, כפפיפות בטן ישר (כאן כבר מרגישים גמורים!), בטן צדדית, (כאן אימון שעבר עשיתי כיבות שמיכה, אבל נראהל י שאני יעשה את זה או בתחילת האימון או שלא..כי זה גומר לגמריי), רגליים (ירכיים אחריות- לא זוכר איפה קראתי שארנולד שוורצנגר אמר שהוא מאמין שזה התרגיל שהגדיל לו את הרגליים), ומוט סקווא, ידיים קדמיות (וקצת בטן מרגישים וחזה)..

זהו..אח"כאני עולה למקלחת של המועדון ונשאר חצי שעה עם מיים חמים!!! תענוג..חבל שנגמר..חח

עריכה:
נ.ב. תקחו בחשבון אבל שכל תרגיל זה לפחות 5 דק' אם לא יותר ויש כאלה שהם אפילו 20 דק', זמן הביניים, מנוחה- קילבתם ארבע שעות!

כנ"ל

שתיהיה בריא האימון הכי דפוק שראיתי בחיים!
קרא קצת מאמרים לא יזיק:book:

40-50 דקות
5 פעמים...

גם ארנולד שוורצנגר מתאמן לפי התוכנית שלו יום אימון יום מנוחה..רק במנוחה מהסוג שלו :laughing:
(אימונים ל:שני, רביעי שישי מנוחה: שלישי, חמישי, שבת)
http://www.muscle.co.il/programs/gymprogs/volume2.htm

כול יום (ראשון-שבת)
4 כדורסל 3 חדר כושר.