שאלה| דד-ליפט וסקוואט

- Idan - · 13-11-07, 15:57

בשני התרגילים עובדים אותם שרירים:

עבודה דינאמית - תחת, ירך אחורית, ירך קדמית, סולאוס, מקרבי ירכיים.
עבודה סטטית - זוקפי גו, שרירי הבטן, טרפזים.

השרירים שעובדים דינאמית מקבלים עבודה טובה יותר בסקוואט בגלל שטווח התנועה באגן ובברך גדולים יותר בהשוואה לדד ליפט. זוקפי הגו מקבלים עבודה טובה יותר בדל ליפט בגלל שפלג הגוף העליון נמצא בזווית קטנה יותר לרצפה לעומת סקוואט.

ציטוט:

בדדליפט השריר העיקרי זה זוקפי הגב

אין כזה דבר שריר עיקרי בתרגיל מורכב.

Ratm · 13-11-07, 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

בשני התרגילים עובדים אותם שרירים:

עבודה דינאמית - תחת, ירך אחורית, ירך קדמית, סולאוס, מקרבי ירכיים.
עבודה סטטית - זוקפי גו, שרירי הבטן, טרפזים.

השרירים שעובדים דינאמית מקבלים עבודה טובה יותר בסקוואט בגלל שטווח התנועה באגן ובברך גדולים יותר בהשוואה לדד ליפט. זוקפי הגו מקבלים עבודה טובה יותר בדל ליפט בגלל שפלג הגוף העליון נמצא בזווית קטנה יותר לרצפה לעומת סקוואט.

אין כזה דבר שריר עיקרי בתרגיל מורכב.

אני עושה את הדדליפט באימון גב, וזה יוצא יום אחרי אימון רגליים. יש טכניקה שתאפשר יותר עבודה על הגב ופחות על הרגליים?

- Idan - · 13-11-07, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ratm

אני עושה את הדדליפט באימון גב, וזה יוצא יום אחרי אימון רגליים. יש טכניקה שתאפשר יותר עבודה על הגב ופחות על הרגליים?

אימון גב - אני מניח שאתה מתייחס לגב עליון, כלומר תנועות חתירה, מתח וכו'. אני ממליץ לשייך את הדד ליפט לאימון רגליים כי העבודה בו מתרכזת יותר בפלג גוף תחתון מאשר פלג גוף עליון, ומאחר ובאימון רגליים סביר להניח שאתה כבר מאמץ את פלג הגוף התחתון כולל זוקפי גו.

Ratm · 13-11-07, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אימון גב - אני מניח שאתה מתייחס לגב עליון, כלומר תנועות חתירה, מתח וכו'. אני ממליץ לשייך את הדד ליפט לאימון רגליים כי העבודה בו מתרכזת יותר בפלג גוף תחתון מאשר פלג גוף עליון, ומאחר ובאימון רגליים סביר להניח שאתה כבר מאמץ את פלג הגוף התחתון כולל זוקפי גו.

זאת אומרת שאני יכול באימון רגליים לבצע סקוואט, דדליפט, הרמת עקבים,פשיטת רגליים , ובעצם לוותר על כפיפת רגליים (תרגיל מבודד להאמסטרינג)?

- Idan - · 13-11-07, 21:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ratm

זאת אומרת שאני יכול באימון רגליים לבצע סקוואט, דדליפט, הרמת עקבים,פשיטת רגליים , ובעצם לוותר על כפיפת רגליים (תרגיל מבודד להאמסטרינג)?

זה תלוי בחלוקה שלך ותדירות האימונים. אם אתה עובד על קבוצת שרירים פעם בשבוע, אז אתה יכול להשאיר את כפיפות הברכיים. אם אתה עובד 3 פעמים בשבוע על רגליים, אז אתה יכול גם להוריד את פשיטות הברכיים לדעתי, הסקוואט עושה את העבודה.

Danzig · 13-11-07, 17:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אין כזה דבר שריר עיקרי בתרגיל מורכב.

מה זה אין? הוא התכוון לאגוניסט בטח, ובמורכבים מן הסתם הוא ישנו