ישראלבודי - שאלה| דד-ליפט וסקוואט

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה| דד-ליפט וסקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=23740)

TheBlader

13-11-07 03:40

שאלה| דד-ליפט וסקוואט

על איזה שרירים עובד כל אחד מן התרגילים?
אגב, אפשר תמונה איך עושים את הסקוואט?

Logout

13-11-07 03:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TheBlader

על איזה שרירים עובד כל אחד מן התרגילים?
אגב, אפשר תמונה איך עושים את הסקוואט?

על הרבה שרירים...אבל כעיקרון סקוואט- רגליים
ודדלפיט לגב תחתון .....
עובדים עוד שרירים בתרגילים...אם למישהוא אחרי כוח לפרט אז כל הכבוד לו כי נאי נראה לי עף לישון חבוב...חח יאללה ביי

TheBlader

13-11-07 04:02

סבבה. תודה אחי ולילה טוב

xZiPeR

13-11-07 15:09

אה ? גב תחתון ? הגב התחתון עובד בדדליפט רק באופן סטטי..
בעיקרון שניהם נועדו לרגליים, בסקוואט העיקרי הוא הארבע ראשי ובדדליפט ההאמסטרינג. אה ובשניהם עובד הישבן לא מעט :) [+ מייצבים כמו התאומים, שריר הסולייה, הבטן והגב התחתון וכו'].

Ratm	13-11-07 15:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xZiPeR

בדדליפט השריר העיקרי זה זוקפי הגב

- Idan -

13-11-07 15:57

בשני התרגילים עובדים אותם שרירים:

עבודה דינאמית - תחת, ירך אחורית, ירך קדמית, סולאוס, מקרבי ירכיים.
עבודה סטטית - זוקפי גו, שרירי הבטן, טרפזים.

השרירים שעובדים דינאמית מקבלים עבודה טובה יותר בסקוואט בגלל שטווח התנועה באגן ובברך גדולים יותר בהשוואה לדד ליפט. זוקפי הגו מקבלים עבודה טובה יותר בדל ליפט בגלל שפלג הגוף העליון נמצא בזווית קטנה יותר לרצפה לעומת סקוואט.

ציטוט:

בדדליפט השריר העיקרי זה זוקפי הגב

אין כזה דבר שריר עיקרי בתרגיל מורכב.

Ratm	13-11-07 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אני עושה את הדדליפט באימון גב, וזה יוצא יום אחרי אימון רגליים. יש טכניקה שתאפשר יותר עבודה על הגב ופחות על הרגליים?

Danzig

13-11-07 17:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אין כזה דבר שריר עיקרי בתרגיל מורכב.

מה זה אין? הוא התכוון לאגוניסט בטח, ובמורכבים מן הסתם הוא ישנו

- Idan -

13-11-07 17:39

אין כזה דבר אגוניסט בתרגיל מורכב. אגוניסט מייחסים למפרק, ומאחר שבתרגיל מורכב משתתפים מס' מפרקים, ישנם גם מס' אגוניסטים.

toxicity

13-11-07 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

בלחיצות חזה או חתירות למשל אתה רוצה להגיד לי שהכתפיים עובדות כמו החזה\גב?

- Idan -

13-11-07 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ratm

אימון גב - אני מניח שאתה מתייחס לגב עליון, כלומר תנועות חתירה, מתח וכו'. אני ממליץ לשייך את הדד ליפט לאימון רגליים כי העבודה בו מתרכזת יותר בפלג גוף תחתון מאשר פלג גוף עליון, ומאחר ובאימון רגליים סביר להניח שאתה כבר מאמץ את פלג הגוף התחתון כולל זוקפי גו.

- Idan -

13-11-07 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

בלחיצות חזה או חתירות למשל אתה רוצה להגיד לי שהכתפיים עובדות כמו החזה\גב?

לא יודע מה איתך, אבל בלחיצות חזה אני מרגיש יותר את הכתף הקדמית, ובחתירות אני מרגיש יותר את הבייספס, זה הרי בטח לא אומר שהבייספס הוא אגוניסט בחתירות והכתף הקדמית אגוניסטית בלחיצת חזה. In the other way around, אם אתה מרגיש את החזה עובד יותר מאשר כתף קדמית, זה לא אומר שהחזה הוא אגוניסט בכל התרגיל של לחיצת חזה. אתה לא יכול להשוות עבודה בין שני מפרקים שונים, מפרק אחד הוא גדול יותר ולכן השריר שלו יפיק יותר כח בעוד שמפרק אחר קטן יותר ולכן השריר שלו יפיק פחות כח.

toxicity

13-11-07 18:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זאת לא הייתה השאלה שלי
השאלה שלי הייתי אם למשל בלחיצת חזה היד אחורית מקבלת אותו גירוי כמו שהיא הייתה מקבלת אם הייתה מבודד אותה בפשיטות..

yonip

13-11-07 18:24

בבקשה הנה השרירים שעובדים בסקוואט ובדד ליפט

סקוואט
http://img225.imageshack.us/img225/124/squattz6.jpg

דדליפט:
http://img225.imageshack.us/img225/7320/dead1uj5.jpg
http://img266.imageshack.us/img266/2499/dead2rw5.jpg

מי שיכול להגיד לי איפה זוקפי הגב אני ישמח מאוד. :]

Danzig

13-11-07 18:30

בסדר ידוע מהם השרירים שעובדים בתרגיל, השאלה היא (מצטרף לטוקסיסיטי) האם כולם עובדים באותה רמה ומקבלים את אותו גירוי?
לא נראה לי.

Takima

13-11-07 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

ובחתירות אני מרגיש יותר את הבייספס

אתה בטח מרגיש את אחד משרירי האמות. בכל תרגיל מורכב לפלג גוף עליון, כולל תרגילי חתירה, הבייספס עובד כשריר מייצב ולא באופן ישיר.

- Idan -

13-11-07 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

יכול להיות שכן, יכול להיות שלא. במחקר שבדקו את העניין בעזרת EMG, מצאו שהטרייספס עבד יותר בלחיצה צרפתית מאשר לחיצת חזה בשלב האקצנטרי, בשלב הקונצנטרי לא היה כמעט הבדל בעבודה של הטרייספס. בכל מקרה כמו שאמרתי אי אפשר לעשות השוואה כזאת מאחר והטרייספס הוא שריר קטן יותר ולכן הוא בכל מקרה יפיק פחות כח. עדיין אני לא מבין מה זה בכלל משנה, זאת לא ההגדרה לשריר אגוניסט עפ"י תורת התנועה. אם מבחינתך אתה עושה לחיצת חזה בשביל לעבוד על חזה, אז מבחינתך זהו השריר העיקרי ושריר המטרה, אבל זאת הגדרה אישית בלבד.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

אני לא מרגיש את אחד משרירי האמות, אני מרגיש את הבייספס, והוא עובד בתור מייצב בתנועות לחיצה זה נכון, אבל לגבי חתירות יש לך טעות גדולה. בזמן חתירה אתה מבצע כפיפה במרפק לכל דבר והשרירים שאחראים לכפיפת המרפק הם איך לא - כופפי המרפק (בייספס, ברכיאליס וברכיורדיאליס). האגוניסט בכפיפת המרפק משתנה בהתאם למנח הזרוע וכף היד.

tomerA

13-11-07 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonip

מוניטין רוחני :flowers:

חחח סתם אחלה תמונות ממש אהבתי.
ורק השרירים הצבועים עובדים נכון? אם כן אז למה התאומים לא צבועים בסקוואט?

Takima

13-11-07 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

בזמן חתירה אתה מבצע כפיפה במרפק לכל דבר והשרירים שאחראים לכפיפת המרפק הם איך לא - כופפי המרפק (בייספס, ברכיאליס וברכיורדיאליס)..

חחחחח ידעתי שתגיד את זה, גם אני חשבתי ככה, פעם. תראה, בתרגילי משיכה עם הידיים, כמו עליות מתח, חתירות וכו', המשיכה באה רק מהגב והמרפק מתכופף לבד כתוצאה מכך, שלא כמו בתרגילי דחיפה כמו בנצ', מיליטרי פרס וכו', שבהם הדחיפה מגיעה גם מהמרפק ומשתפת את הטרייספס באופן מלא ופעיל בתנועה. תנסה לדמיין בובה מעץ הקשורה לחוטים ותראה שמספיק למשוך בחוט אחד כדי לכפוף כמה פרקים.

כשעליתי על זה, בדקתי גם ב-exrx ואתה יכול לראות שהבייספס הוא לא synergist בתרגילי חתירה.

tomerA

13-11-07 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

לא יודע מה האתר הזה אומר, אבל אני אחרי עבודה חזקה של הגב מרגיש פאמפ מטורף ביד הקידמית.
בנוסף האתר הזה לא מדייק כול כך.
חוץ מי זה שמבחינה הגיונית הבייספס חייב להתכווץ כדי לאפשר את התנועה. אתה לא יכול לכופף את היד ולהשאיר את הבייספס מתוח.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:44.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד