תפריט שלי- מה אתם אומרים?

[yonip]

פורסם במקור על ידי Rider

יותר מדי חלבון למשקל שלך...

לא בהכרח. על ידי מחקר של דוקטור פיטר למון משהו כזה אם היה שיפור של 10 אחוז במסת שריר ו5 אחוז בכוח למתאמנים שצרכו חלבון פי 3.7 ממשקל גופם. אם אתה רוצה רפרנס תגיד לי

אבל מה שכן גם אני הייתי ממליץ לו להוריד את החלבון ל1.8 או 2 מקסימום לכל קילו, הוא מתחיל והוא שחיף חח, אולי בהמשך^_^

עריכה :
תגיד שניה אחי, מי אמר לך שיש בתפריט הזה 180 גרם חלבון ?
שכח מזה. 3 ביצים ש2 מהם שלמות אז זה 16 , ועוד אחת בלי החלמון זה יוצא 20 גרם חלבון ,
20 בארוחת בוקר
בבצפר 100 גרם של פסטרמה נגיד 20 ? אני לא יודע במדיוק.
טונה במים בערך 26
יוגורט 3 אחוז שומן זה בערך 8, ועוד גבינה סקי כמה כבר אתה אוכל 100 גרם?? אז ביחד 18..
עכשיו 200 גרם חזה עוף .. ב100 גרם יש 21 לפי מה שאני זוכר..
200 גרם זה 41,
ו300 גרם זה ממש מלא אחי, איך אתה אוכל את זה? ועוד בלילה ?

20+26+18+41 = 125

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי yonip

לא בהכרח. על ידי מחקר של דוקטור פיטר למון משהו כזה אם היה שיפור של 10 אחוז במסת שריר ו5 אחוז בכוח למתאמנים שצרכו חלבון פי 3.7 ממשקל גופם. אם אתה רוצה רפרנס תגיד לי

אבל מה שכן גם אני הייתי ממליץ לו להוריד את החלבון ל1.8 או 2 מקסימום לכל קילו, הוא מתחיל והוא שחיף חח, אולי בהמשך^_^

אני רוצה

[yonip]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני רוצה

בבקשה PANIC

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/maki1.htm


Another study conducted at the Letterman Army Institute of Research in San Francisco showed that subjects on a higher protein intake (2.8 g/kg/day), coupled with intense strength training, gained a whopping 3.28 kg (7.2 lbs) of lean mass. The study was done over a 40-day period and the subjects were trained to near exhaustion (2). Another study of weightlifters over a 3 month period, with the protein increased from 2.2g/kg/day to 3.5 g/kg/ day, resulted in a 6% increase in muscle mass and a 5% increase in strength (3).

לא יודע אחי, יש פה הרבה דיעות, הRDA בכלל אומר שלמי שרוצה מאסה כדי לקחת 1.2 - 1.4 גרם חלבון למשקל גוף ולקחת 1.6-1.8 בשביל אימוני כוח.

[Valencia]

פורסם במקור על ידי yonip

לא בהכרח. על ידי מחקר של דוקטור פיטר למון משהו כזה אם היה שיפור של 10 אחוז במסת שריר ו5 אחוז בכוח למתאמנים שצרכו חלבון פי 3.7 ממשקל גופם. אם אתה רוצה רפרנס תגיד לי

אבל מה שכן גם אני הייתי ממליץ לו להוריד את החלבון ל1.8 או 2 מקסימום לכל קילו, הוא מתחיל והוא שחיף חח, אולי בהמשך^_^

עריכה :
תגיד שניה אחי, מי אמר לך שיש בתפריט הזה 180 גרם חלבון ?
שכח מזה. 3 ביצים ש2 מהם שלמות אז זה 16 , ועוד אחת בלי החלמון זה יוצא 20 גרם חלבון ,
20 בארוחת בוקר
בבצפר 100 גרם של פסטרמה נגיד 20 ? אני לא יודע במדיוק.
טונה במים בערך 26
יוגורט 3 אחוז שומן זה בערך 8, ועוד גבינה סקי כמה כבר אתה אוכל 100 גרם?? אז ביחד 18..
עכשיו 200 גרם חזה עוף .. ב100 גרם יש 21 לפי מה שאני זוכר..
200 גרם זה 41,
ו300 גרם זה ממש מלא אחי, איך אתה אוכל את זה? ועוד בלילה ?

20+26+18+41 = 125

חישבתי את זה באולימפוס.
וה200 גרם חזה עוף מדדתי לפני הבישול אז הוא בטח שקל יותר (עכשיו ראיתי איזה נושא על זה ולא ידעתי שיש בו כל כך מים).