תפריט שלי- מה אתם אומרים?
 

נתונים:
משקל:48.2
גובה:158
גיל:16 ושלוש חודשים

מטרה:עלייה במאסה


תפריט:
ארוחת בוקר:
-ביצה מקושקשת 150 גרם
-3 פרסות לחם חיטה מלא (עינן) 90 גרם
-מלפפון 80 גרם
-2 כפות שמן זית
-2 טבליות אומגה 3 אלספה

ארוחת 2 (אותה אני אוכל בבית ספר):
-2 פיטות מחיטה מלאה אם 4 פרסות נקניק פסטרמה, 4 הפסטרמות שוקולות 100 גרם, 2 הפיטות שוקלות 90 גרם

ארוחה 3 (ארוחה שעתיים לפני אימון):
-100 גרם ברנפלקס
-100 גרם שיבולת שועל

ארוחה 4 (אחרי האימון):
-סוכר ענבים 4 גרם
-קופסת טונה במים 112 גרם

ארוחה 5:
-יוגורט 3% 150 גרם
-גבינת סקי אם פרכיות (אני לא יודע את המשקל)
-2 טבליות אומגה 3
-2 כפאות שמן זית

ארוחה 6:
-בשר עוף 200-300 גרם
-אורז/תירס/קוסקוס/איטריות (אני לא יודע להגיד לכם כמה גרם יש כי בכל אחד המשקל שאני אוכל שונה)
-סלט (הרבה).


בין הארוחות אני אוכל פירות, בעיקר תפוחים ותפוזים. אני לא משלב הרבה גבינות וסלטים בתפריט כי אני ממש לא אוהב סלט וממש לא אוהב גבינות.

מה אתם אומרים? זה תפריט טוב לעלייה במאסה?

סה"כ קלוריות: 2400
סה"כ שומנים:60
סה"כ חלבונים: 180
סה"כ פחמימות 260
סה"כ כולסטרול: 865

אל תאכל את החלמונים שבביצה,תאכל מקסימום חלמון אחד.
כמות כולסטרול מומלצת ליום היא 300-350 מ"ג אתה אוכל כמעט פי 3 מזה.

אחי אני אוכל 3 ביצים, בשתיים אני אני שם גם את החלמון וגם תחלבון ובאחת רק את החלבון.
ובאיזה מאכל שאני אוכל יש את כל הכולסטרול הזה? זה באמת הרבה...

רק שתדע שבביצה אחת עם החלמון יש 240 מ"ל של כולסטרול ,לכן זה מיותר לאכול 2 צהובים.

מאכלים רווים בכולסטרול : עוף,נקניק סלמי(הנקניק האדום),חלמון של ביצה,

סבבה אחי תודה על העצה.
עוד תגובות?

יש שם 240 כולסטרול אבל לא לשכוח שרוב הכמות של הכולסטול לא הולכת לדם.. הכולסטרול המצוי בביצה הוא לא מזיק אלה אם כן צורכים אותו בכמויות

יותר מדי חלבון למשקל שלך...

לא בהכרח. על ידי מחקר של דוקטור פיטר למון משהו כזה אם היה שיפור של 10 אחוז במסת שריר ו5 אחוז בכוח למתאמנים שצרכו חלבון פי 3.7 ממשקל גופם. אם אתה רוצה רפרנס תגיד לי

אבל מה שכן גם אני הייתי ממליץ לו להוריד את החלבון ל1.8 או 2 מקסימום לכל קילו, הוא מתחיל והוא שחיף חח, אולי בהמשך^_^

עריכה :
תגיד שניה אחי, מי אמר לך שיש בתפריט הזה 180 גרם חלבון ?
שכח מזה. 3 ביצים ש2 מהם שלמות אז זה 16 , ועוד אחת בלי החלמון זה יוצא 20 גרם חלבון ,
20 בארוחת בוקר
בבצפר 100 גרם של פסטרמה נגיד 20 ? אני לא יודע במדיוק.
טונה במים בערך 26
יוגורט 3 אחוז שומן זה בערך 8, ועוד גבינה סקי כמה כבר אתה אוכל 100 גרם?? אז ביחד 18..
עכשיו 200 גרם חזה עוף .. ב100 גרם יש 21 לפי מה שאני זוכר..
200 גרם זה 41,
ו300 גרם זה ממש מלא אחי, איך אתה אוכל את זה? ועוד בלילה ?

20+26+18+41 = 125

אני רוצה

תאכל 2 חלמונים ביום לא יותר
ויש פה יותר מידיי חלבון ויותר מידיי קלוריות למשקל שלך

אני שוקל 60 על מטר 75 זה יהיה תפריט טוב בשבילי?

בבקשה PANIC

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/maki1.htm


Another study conducted at the Letterman Army Institute of Research in San Francisco showed that subjects on a higher protein intake (2.8 g/kg/day), coupled with intense strength training, gained a whopping 3.28 kg (7.2 lbs) of lean mass. The study was done over a 40-day period and the subjects were trained to near exhaustion (2). Another study of weightlifters over a 3 month period, with the protein increased from 2.2g/kg/day to 3.5 g/kg/ day, resulted in a 6% increase in muscle mass and a 5% increase in strength (3).

לא יודע אחי, יש פה הרבה דיעות, הRDA בכלל אומר שלמי שרוצה מאסה כדי לקחת 1.2 - 1.4 גרם חלבון למשקל גוף ולקחת 1.6-1.8 בשביל אימוני כוח.

חישבתי את זה באולימפוס.
וה200 גרם חזה עוף מדדתי לפני הבישול אז הוא בטח שקל יותר (עכשיו ראיתי איזה נושא על זה ולא ידעתי שיש בו כל כך מים).

אתה אוכל יותר מדי כמות חלבונים למשקל ש'ך.
וזה די הרבה כורסטרול
O.ם