|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-11-06, 21:43
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא לבחור פשוט תהיה מודע לתרגילים שיש...
נ.ב תוריד סטים לא לשכוח אתה מפציץ ת'יד אחורית זה יותר מידי
__________________
Daniel |
|
|
|
27-11-06, 23:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מצטער שאני נדחף קצת אבל אני עושה תוכנית AB ואני מאמן את התלת ראשי פעמים בשבוע ככה :
לחיצה צרפתית כנגד מוט 3X9 כאבל קרוס 3X9 מקבילים - סט של מקסימום האם זה טוב ? או שזה יותר מידי ? תודה ומצטער על ההדחפות  |
|
|
|
|
27-11-06, 23:14
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סתם אממ זה נראה לי בסדר גמור..7 סטים לשריר קטן... כמו שזה אמור להיות |
|
|
|
|
|
28-11-06, 00:17
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם אתה משתמש מספר אחד |
|
|
|
|
|
28-11-06, 16:01
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 :אימון A חזה : לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X8 פרפר 2X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית כנגד מוט 3X9 7 כאבל קרוס 3X9 מקבילים - מקסימום כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 3X8 הרמת משקולות קדימה בישיבה 2X8 אימון B גב: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 פולי רחב לפנים 2X8 מכשיר 4 (חתירה) 2X8 משיכת משקולות בכיפוף 3X8 רגליים: לחיצת רגלים 3X8 פושטי ברכיים 3X8 מכשיר 6 ( לא יודע מה שמו) 3X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X8 יש לי שאלה בקשר לכתפיים...התרגיל הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה הוא טוב ? או שכדאי להחליף אותו בתרגיל פרפר הפוך ? תודה . |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
