יש אחורית וכתף אחורית... אפשר תרגילים חדשים בבקשה?
 

אני עושה כבר במשך 3 חודשים את אותם תרגילים ליד אחורית
את המות הזה הקצר שאני מוריד מלמעלה למטה ( כל הזמן 30 ולפעמים 35 קילו )
את החבל הזה שמורידים ומעקמים לצדדים - גם מלמעלה למטה
את המוט W התחלתי לעשות עכשיו - לחיצה צרפתית
* האם יש לשנות תרגילים ? או הלשאר איתם?
ואם כן עלא יזה אתם ממליציםא ולי ?

היד האחוריתש לי ממש רזה ואין בה כל נפח
אני אוכל את התפריט של עלייה במאסה מספר 4
כבר שבועיים ( זה השבוע השני )
התחלתי ממש להשקיע בתזונה , כוללש ייק חלבונים קניתי גם
והכל לפיה תפריט
( רק בימים שאני מתאמן *)

ואיזה תרגילים יש לכתף האחרוית?
אין לי בגרוש זה נראה מכוער:s

תוחדה לעוזרים![

מתאמן על היד אחוריצ פעמיים בשבוע
3 סטים X 12 חזרות

יותר מידי סטים ליד אחורית בשבוע

יש עוד הרבה תרגילים...

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Arm...l#anchor122387
כנס לפה

לדעתי תשנה תוכנית דחוף

פשוט לבחור משמה תרגילים ?
מהדף הזה?

לא לבחור פשוט תהיה מודע לתרגילים שיש...

נ.ב
תוריד סטים לא לשכוח אתה מפציץ ת'יד אחורית זה יותר מידי

מצטער שאני נדחף קצת אבל אני עושה תוכנית AB ואני מאמן את התלת ראשי פעמים בשבוע ככה :
לחיצה צרפתית כנגד מוט 3X9
כאבל קרוס 3X9
מקבילים - סט של מקסימום

האם זה טוב ? או שזה יותר מידי ? תודה ומצטער על ההדחפות :helpsmilie:

מה אתה נדחף לו לפוסט לך תפתח פוסט משלך!





















סתם אממ זה נראה לי בסדר גמור..7 סטים לשריר קטן... כמו שזה אמור להיות

מקבילים בכל הכח
4 סטים של 10 ובירידה של 90מעלות -

ומה אתם אומרים על התוכנית הזאתי?
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1
היא בסSR?
- לא רק היד אחורית אלא בכללי -

אתה יכול בבקשה את כל התוכנית לשים פו , חשוב מה אתה עושה בשאר הימים ואיזה שרירים אתה מעביד !
גם אתה משתמש מספר אחד

heaby bench lockout
skull crushers
press outs
triceps dips
close grip benches

כל מה שאתה צריך במכון

אם לא נותנים לך לעשות את הלוקאוט או שאין לך כלוב כוח במכון תעשה שכיבות שמיכה עם יד אחת רק את החלק העליון אבל תבחר שיפוע מספיק קשה

אוקי הנה התוכנית רשמתי שמתי אותה כבר אבל לא ממש התייחסו חח :sad: :
אימון A
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X8
פרפר 2X8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית כנגד מוט 3X9
7 כאבל קרוס 3X9
מקבילים - מקסימום

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 3X8
הרמת משקולות קדימה בישיבה 2X8

אימון B
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X8
מכשיר 4 (חתירה) 2X8
משיכת משקולות בכיפוף 3X8

רגליים:
לחיצת רגלים 3X8
פושטי ברכיים 3X8
מכשיר 6 ( לא יודע מה שמו) 3X8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X8

יש לי שאלה בקשר לכתפיים...התרגיל הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה הוא טוב ? או שכדאי להחליף אותו בתרגיל פרפר הפוך ? תודה .

יש לך יותר מידי סטים לכל השרירים חוץ מרגליים, יותר נכון לקוואדס, שזה ירך קדמית (בהנחה ומכשיר מס' 6 הוא לא לירך קדמית)
כדאי שיהיה לך 7-8 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן
תברר מה זה מכשיר 6 במכון אצלכם (שאל את המאמן אם זה כפיפת ברכיים)

תודה..תיקנתי .