04-11-07, 09:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל
שלוםם
אני רוצה שהגב שלי התרחב איזה תרגיל הכי כדי לי לעשות ? שיהיה תרגיל עם משקל גוף כי אין לי משקולות אהה ואני יודע שמתח.. אבל איזה תרגיל של מתח.. כי יש כמה תרגילים של מתח |
|
|
|
04-11-07, 12:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כדי להגדיל אתה בכל מקרה צריך הנגדות ככה שתעשה גג 12 חזרות לסט..
מתח באחיזה צרה , רחבה..כעיקרון כל משיכה תעבוד על הגב ותפתח אותו.. |
|
|
|
|
04-11-07, 12:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תשלב כמה תרגילים לגב.... מתח,חתירה, פול עליון/תחתון וכו'
|
|
|
|
|
04-11-07, 14:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ועם אני משלב.. אז כמה סטים של כל תרגיל..
|
|
|
|
|
04-11-07, 14:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מתח עם ידים קרובות כאשר האצבעות אליך - chin ups
מתח כשהידים קצת יותר מרוחב הכתפיים וגב היד אליך pull ups תעשה שלושה סטים מכל משנייהם שלוש פעמים בשבוע
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
04-11-07, 14:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
זה תלוי כמה תרגילים יש לך ..סך הכל תעשה 12-14 סטים שריר גדול 9 קטן
אבל גם זה תלוי בתוכנים אימונים , כמות אימונים על שרירי בשבוע ועוד |
|
|
|
|
04-11-07, 15:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
|
|
|
|
|
05-11-07, 00:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אהה ואני התחלתי לעשות מתח ... מקבילים וכל זה עם משקולות לרגליים כדי שזה יוסיף לי יותר משקל
זה יגרום לכך שאני התפתח יותר ? |
|
|
|
|
05-11-07, 11:08
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
05-11-07, 11:18
|
#10 |
|
מנהל מקצועי
|
אם ככה אתה קורא לזה,כן.
|
|
|
|
|
06-11-07, 10:09
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת עם ככה אני קורא לזה ?
יעני עם אני ישים משקולות על הרגליים ויעשה מתח מקבילים וכל זה אז למה זה יעזור לי בדיוק ? |
|
|
|
|
06-11-07, 13:14
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-11-07, 13:16
|
#13 | |
|
Guest
|
ציטוט:
הטווח חזרות הזה נע בין 8-12 (יש אומרים יותר יש פחות) |
|
|
|
|
06-11-07, 16:44
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אהה אוקיי הבנתי
אני צריך לעשות בין 8 ל 12 כדי לפתח גוף טוב חחח גם בשכיבות שמיכה אבל זה צריך להיות ככה ? חחחח |
|
|
|
|
11-11-07, 16:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
למה אתם לא עונים ?
|
|
|
|
|
12-11-07, 22:09
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
????
|
|
|
|
|
12-11-07, 22:46
|
#17 |
|
מנהל מקצועי
|
שכיבות שמיכה לא שונה מכל תרגיל אחר חוץ מזה שהוא "נייד"
אז כן,איזור של 6-12 חזרות. כמות הסטים בהתאם לנפח האימון כמות הפעמים בשבוע ועוד קריטריונים שוליים. |
|
|
|
|
13-11-07, 07:09
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אהה.. וכמה סטים נגיד אני צריך לעשות למשל ?
|
|
|
|
|
13-11-07, 10:43
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חחח בבקשה תענו לי
|
|
|
|
|
13-11-07, 17:03
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תענו ???????????????
|
|
|
|
תצוגה לינארית
