|
תרגיל
שלוםם
אני רוצה שהגב שלי התרחב איזה תרגיל הכי כדי לי לעשות ? שיהיה תרגיל עם משקל גוף כי אין לי משקולות אהה ואני יודע שמתח.. אבל איזה תרגיל של מתח.. כי יש כמה תרגילים של מתח |
כדי להגדיל אתה בכל מקרה צריך הנגדות ככה שתעשה גג 12 חזרות לסט..
מתח באחיזה צרה , רחבה..כעיקרון כל משיכה תעבוד על הגב ותפתח אותו.. |
תשלב כמה תרגילים לגב.... מתח,חתירה, פול עליון/תחתון וכו'
|
ועם אני משלב.. אז כמה סטים של כל תרגיל..
|
מתח עם ידים קרובות כאשר האצבעות אליך - chin ups
מתח כשהידים קצת יותר מרוחב הכתפיים וגב היד אליך pull ups תעשה שלושה סטים מכל משנייהם שלוש פעמים בשבוע |
זה תלוי כמה תרגילים יש לך ..סך הכל תעשה 12-14 סטים שריר גדול 9 קטן
אבל גם זה תלוי בתוכנים אימונים , כמות אימונים על שרירי בשבוע ועוד |
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
|
אהה ואני התחלתי לעשות מתח ... מקבילים וכל זה עם משקולות לרגליים כדי שזה יוסיף לי יותר משקל
זה יגרום לכך שאני התפתח יותר ? |
?????
|
אם ככה אתה קורא לזה,כן.
|
מה זאת אומרת עם ככה אני קורא לזה ?
יעני עם אני ישים משקולות על הרגליים ויעשה מתח מקבילים וכל זה אז למה זה יעזור לי בדיוק ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הטווח חזרות הזה נע בין 8-12 (יש אומרים יותר יש פחות) |
אהה אוקיי הבנתי
אני צריך לעשות בין 8 ל 12 כדי לפתח גוף טוב חחח גם בשכיבות שמיכה אבל זה צריך להיות ככה ? חחחח |
למה אתם לא עונים ?
|
????
|
שכיבות שמיכה לא שונה מכל תרגיל אחר חוץ מזה שהוא "נייד"
אז כן,איזור של 6-12 חזרות. כמות הסטים בהתאם לנפח האימון כמות הפעמים בשבוע ועוד קריטריונים שוליים. |
אהה.. וכמה סטים נגיד אני צריך לעשות למשל ?
|
חחח בבקשה תענו לי
|
תענו ???????????????
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ