תוכנית fbw סופית שלי

ThaiB0X · 02-11-07, 09:05

תגיד לי מה אתה רציני? מה זה התוכנית הזאת ?
קח לך תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים, תן לו 2-4 סטים וסלאמת.

דוגמא:

squat x3
bench press x3
military press x2
bent over row x3

פעם בשבוע תנסה לשלב דדליפט במקום הסקוואט,
אתה יכול להוסיף עוד איזה 2 סטים של תרגילי עזר לבייספס\טרייספס\בטן למרות שלטעמי אין צורך, והסברתי את דעתי הרבה פעמים, אני לא הולך להיכנס לזה עכשיו.

כמות החזרות איפושהו בין 5 ל12, העיקר שתהיה התקדמות פרוגרסיבית.
אם אתה לא עולה במשקלים - youre going nowhere.

SuperDude · 02-11-07, 10:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

תגיד לי מה אתה רציני? מה זה התוכנית הזאת ?
קח לך תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים, תן לו 2-4 סטים וסלאמת.

דוגמא:

squat x3
bench press x3
military press x2
bent over row x3

פעם בשבוע תנסה לשלב דדליפט במקום הסקוואט,
אתה יכול להוסיף עוד איזה 2 סטים של תרגילי עזר לבייספס\טרייספס\בטן למרות שלטעמי אין צורך, והסברתי את דעתי הרבה פעמים, אני לא הולך להיכנס לזה עכשיו.

כמות החזרות איפושהו בין 5 ל12, העיקר שתהיה התקדמות פרוגרסיבית.
אם אתה לא עולה במשקלים - youre going nowhere.

אם כבר נתת מיליטרי, תן גם מתח..

XxX-DriX · 03-11-07, 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

תגיד לי מה אתה רציני? מה זה התוכנית הזאת ?
קח לך תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים, תן לו 2-4 סטים וסלאמת.

דוגמא:

squat x3
bench press x3
military press x2
bent over row x3

פעם בשבוע תנסה לשלב דדליפט במקום הסקוואט,
אתה יכול להוסיף עוד איזה 2 סטים של תרגילי עזר לבייספס\טרייספס\בטן למרות שלטעמי אין צורך, והסברתי את דעתי הרבה פעמים, אני לא הולך להיכנס לזה עכשיו.

כמות החזרות איפושהו בין 5 ל12, העיקר שתהיה התקדמות פרוגרסיבית.
אם אתה לא עולה במשקלים - youre going nowhere.

וכמה זמן בערך לוקח אימון כזה?

02-11-07, 09:05	#1
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תגיד לי מה אתה רציני? מה זה התוכנית הזאת ? קח לך תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים, תן לו 2-4 סטים וסלאמת. דוגמא: squat x3 bench press x3 military press x2 bent over row x3 פעם בשבוע תנסה לשלב דדליפט במקום הסקוואט, אתה יכול להוסיף עוד איזה 2 סטים של תרגילי עזר לבייספס\טרייספס\בטן למרות שלטעמי אין צורך, והסברתי את דעתי הרבה פעמים, אני לא הולך להיכנס לזה עכשיו. כמות החזרות איפושהו בין 5 ל12, העיקר שתהיה התקדמות פרוגרסיבית. אם אתה לא עולה במשקלים - youre going nowhere.