קלוריות באימון אירובי באופניים

[mynavy]

לי קשה לעשות שעה ריצה....אחרי 20 דקות אני כבר מתעייף
אז חשבתי פשוט לעשות 60 דקות אופניים ו 20 דקות ריצה אבל אני רואה שבשעה של אופניים שורפים כל כך הרבה אז אולי אפשר כבר איכשו לדלג על הריצה...

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי mynavy

לי קשה לעשות שעה ריצה....אחרי 20 דקות אני כבר מתעייף
אז חשבתי פשוט לעשות 60 דקות אופניים ו 20 דקות ריצה אבל אני רואה שבשעה של אופניים שורפים כל כך הרבה אז אולי אפשר כבר איכשו לדלג על הריצה...

הייתי ממליץ לך לשלב כדי לגוון.

דוגמה לשבוע בן 4 אימוני אירובי של 30/40 דקות:

יום א' - 40 דקות אופניים

יום ב'- 20 דקות ריצה +10 דקות הליכה מהירה

יום ד'-30 דקות משולב+5 דקות חתירה+5 דקות ריצה מהירה

יום ה'-20 דקות אופניים+10 דקות ריצה מהירה+5 דקות חתירה

[mynavy]

פורסם במקור על ידי yarden22

הייתי ממליץ לך לשלב כדי לגוון.

דוגמה לשבוע בן 4 אימוני אירובי של 30/40 דקות:

יום א' - 40 דקות אופניים

יום ב'- 20 דקות ריצה +10 דקות הליכה מהירה

יום ד'-30 דקות משולב+5 דקות חתירה+5 דקות ריצה מהירה

יום ה'-20 דקות אופניים+10 דקות ריצה מהירה+5 דקות חתירה

מה זאת אומרת חתירה? לא נראה יש לנו במכון את זה..
אני דווקא עושה 60 דקות אופניים בימים שאין אימון ו 40 דקות אופניים+20 דקות ריצה בימים שיש אימון

פורסם במקור על ידי timy

600 קלוריות לשעה רכיבה על אופניים זה סביר. הטווח נע בין 500 קלוריות בערך (רכיבה רגילה/איטית) ועד 700 קלוריות ברכיבה די מהירה.
עם רכיבה ממש מהירה (30 קמ"ש ומעלה במשך שעה שלמה) אתה תשרוף אפילו יותר.

אני דווקא רכבתי במהירות של 35-42 קמ"ש ובמונה קלוריות רשום 600 קלוריות

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי mynavy

מה זאת אומרת חתירה? לא נראה יש לנו במכון את זה..
אני דווקא עושה 60 דקות אופניים בימים שאין אימון ו 40 דקות אופניים+20 דקות ריצה בימים שיש אימון



אני דווקא רכבתי במהירות של 35-42 קמ"ש ובמונה קלוריות רשום 600 קלוריות

אם אתה באמת רוצה לראות קלוריות תקנה שעון של פולאר.