בקשר לתפריט לחיטוב

tona_mAn · 31-10-07, 19:47

קודם כל אף אחד כאן לא יכול לייעץ לך על תפריט מבלי לדעת פרטים. תן גיל, משקל, גובה...
בעיקרון, אתה צריך להוסיף משהו כמו 400/500 קלוריות לתפריט היומי בנוסף למה שאתה רגיל לאכול.
תחשב בדיוק כמה אתה אוכל ביום רגיל (לפני שהתחלת את התפריט), אחר כך חלק...ותוסיף לזה קלוריות... אם זה מקרה קיצוני אתה צריך יותר מ500 (ברוב המקרים).. לכן תן פרטים. אבלח אני גם אומר לך - התפריט הזה הוא לא תפריט למסה

שובי דובי · 31-10-07, 20:37

התכוונתי תפריט לחיטוב.

אני בן 16 ,אני בכושר מעולה, שוקל 70 ק"ג, והגובה שלי הוא 1.78 .

ואני לא הבנתי בידיוק מה אתה רוצה שאני יחשב .

tipakess · 31-10-07, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שובי דובי

התכוונתי תפריט לחיטוב.

אני בן 16 ,אני בכושר מעולה, שוקל 70 ק"ג, והגובה שלי הוא 1.78 .

ואני לא הבנתי בידיוק מה אתה רוצה שאני יחשב .

אמממ ניראלי שאתה בערך כמו באחוז שומן
כי נתונים שלי גובה1.74 משקל 63 גיל 16

אז אם אתה רוצהאני יכול להביא לך תפריט שלי של חיטוב 1500קלוריות ואם כול הדברים הרצוים

שובי דובי · 31-10-07, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess

אמממ ניראלי שאתה בערך כמו באחוז שומן
כי נתונים שלי גובה1.74 משקל 63 גיל 16

אז אם אתה רוצהאני יכול להביא לך תפריט שלי של חיטוב 1500קלוריות ואם כול הדברים הרצוים

ויש אצלך תוצאות ?

אם כן תביא

tipakess · 31-10-07, 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שובי דובי

ויש אצלך תוצאות ?

אם כן תביא

ירדתי מ17אחוז ל13-11

שובי דובי · 01-11-07, 07:21

מה התפריט ?

tipakess · 01-11-07, 12:46

ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323

ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל

פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373

ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם

פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264

ארוחה-(16:30)

תפוח150גר
יוגורט

פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129

(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם

פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209

לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים

פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234

סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402

31-10-07, 19:47	#1
tona_mAn חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של tona_mAn הודעות: 360	קודם כל אף אחד כאן לא יכול לייעץ לך על תפריט מבלי לדעת פרטים. תן גיל, משקל, גובה... בעיקרון, אתה צריך להוסיף משהו כמו 400/500 קלוריות לתפריט היומי בנוסף למה שאתה רגיל לאכול. תחשב בדיוק כמה אתה אוכל ביום רגיל (לפני שהתחלת את התפריט), אחר כך חלק...ותוסיף לזה קלוריות... אם זה מקרה קיצוני אתה צריך יותר מ500 (ברוב המקרים).. לכן תן פרטים. אבלח אני גם אומר לך - התפריט הזה הוא לא תפריט למסה __________________

31-10-07, 20:37	#2
שובי דובי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של שובי דובי הודעות: 101	התכוונתי תפריט לחיטוב. אני בן 16 ,אני בכושר מעולה, שוקל 70 ק"ג, והגובה שלי הוא 1.78 . ואני לא הבנתי בידיוק מה אתה רוצה שאני יחשב .

01-11-07, 07:21	#6
שובי דובי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של שובי דובי הודעות: 101	מה התפריט ?

01-11-07, 12:46	#7
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	ארוחת בוקר-(שעה 7) 30גר' ברנפלקס דל סוכר 200 מ'ל חלב 1% שומן יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן 20 גר חמאת בוטנים פחמ': 35.2 גרם חלבון:19.8 שומן:12.1 קל':323 ארוחת צהריים-(שעה 12:00) 2 פרוסת לחם קל 3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר') 300 גר מלפפון 30גרם אגוז ברזיל פחמימות:26 חלבון:22.3 שומן:22.3 קלוריות:373 ארוחה-(שעה 15:00) 100 גר' חזה הודו צלוי אורז,פסטה 100 גרם פחמ': 25.5 גרם חלבון:32.8 שומן:1 קל':264 ארוחה-(16:30) תפוח150גר יוגורט פחמ': 25.9 גרם חלבון:5.8 שומן:0.4 קל':129 (שעה 17:00) אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע ארוחה אחרי אימון-(19:30) טונה במים תפוחח 150 גרם פחמימות:19.9 חלבון:28.3 שומן:1.2 קלוריות:209 לפני שינה- 250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן 20 גרם חמאת בוטנים פחמימות:7.2 חלבון:29.2 שומן:10.7 קלוריות:234 סה"כ פחמימות:107.7 חלבון:137.7 שומן:46.9 קלוריות:1402