|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-11-06, 22:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יד קדמית
כפיפות מרפקים מכונה כבל קרוס לרכות פטישים משקולות בסיבוב יד אחורית כבל קרוס חבל משקולות אחרי הראש כבל קרוס יד ביד אחורית אני רוצה להוסיף תרגיל ביד קדמית אני רוצה להחליף תרגיל |
|
|
|
26-11-06, 22:19
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)תפרט את התוכנית שלך נראה לי שאתה ממש מגזים בעבודה על הידיים ואחרי זה אתה תתפלא למה הם לא גודלות |
|
|
|
|
|
26-11-06, 22:23
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
כמה סטים כל תרגיל?
|
|
|
|
|
26-11-06, 23:16
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה הכוונה לפרט יותר על התוכנית? אני עושה בכל תרגיל 4 סטים של 10-12 חזרות יד קדמית כפיפות מרפקים מכונה כבל קרוס לרכות פטישים משקולות בסיבוב יד אחורית כבל קרוס חבל משקולות אחרי הראש כבל קרוס יד |
|
|
|
|
|
27-11-06, 01:18
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-11-06, 18:43
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמות אימונים בשבוע: 3 פעמים (יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים) גובה: 1,74 משקל 69 הקף יד: 34-35 ס"מ היקף חזה: 96 מטרה: לעלות במאסה ובהיקפים תוכנית A חזה 12*4 פרפר 12*4 ספה נטרלית 12*4 ספה פוזטיבית 12*4 כבל קרוס 10*4 מקבילית יד אחורית 15*4 כבל קרוס חבל 12*4 כבל קרוס יד 10*4 משקולות אחרי הראש תוכנית B גב 12*4 פול עליון 12*4 פול עליות עם מוט משולש 12*4 פול תחתון 12*4 חתירה בישיבה 10*4 מתח יד קדמית 12*4 כבל קרוס משיכב לרכות 12*4 מכונה משיכה לפנים (כמו מוט W) 12*4 פטישים 12*4 משקולות בסיבוב תוכנית C כתפיים 12*4 משקולות לפנים 12*4 משקולות לצדדים 10*4 לחיצת כתפיים רגליים 12*4 פשיטת ברך 10*4 לחיצת רגליים עם מכונה 12*4 כפיפות ברך 25*5 לחיצת תאומים תוכנית בטן 25*5 כפיפות בטן 15*4 הנפת רגליים ב- 90 מעלות |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
