|
יד קדמית ויד אחורית
אני מעוניין להוסיף 2 תרגילים לתוכנית שלי
אם מישהו יכול לשלוח לי לינק של אופן ביצוע של התרגילים הבאים והסבר אני הודה לו כמו כן אם יש לכם המלצות לתרגילים מצויינים ליד קדמית ואחורית אתם מוזמנים לשתף אותי יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון |
מה התוכנית הנוכחית שלך וכמה סטים יש לך ליד קדמית ואחורית כ"א?
|
יד קדמית
כפיפות מרפקים מכונה כבל קרוס לרכות פטישים משקולות בסיבוב יד אחורית כבל קרוס חבל משקולות אחרי הראש כבל קרוס יד ביד אחורית אני רוצה להוסיף תרגיל ביד קדמית אני רוצה להחליף תרגיל |
ציטוט:
2)תפרט את התוכנית שלך נראה לי שאתה ממש מגזים בעבודה על הידיים ואחרי זה אתה תתפלא למה הם לא גודלות |
כמה סטים כל תרגיל?
|
ציטוט:
ומה הכוונה לפרט יותר על התוכנית? אני עושה בכל תרגיל 4 סטים של 10-12 חזרות יד קדמית כפיפות מרפקים מכונה כבל קרוס לרכות פטישים משקולות בסיבוב יד אחורית כבל קרוס חבל משקולות אחרי הראש כבל קרוס יד |
ציטוט:
|
חחח ידעתי שאני צריך לשאול איזו תוכנית וכמה סטים
פומה, חבוב, תוריד מהסטים לידיים ואל תחשוב אפילו על עוד תרגיל |
...
|
ציטוט:
כמות אימונים בשבוע: 3 פעמים (יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים) גובה: 1,74 משקל 69 הקף יד: 34-35 ס"מ היקף חזה: 96 מטרה: לעלות במאסה ובהיקפים תוכנית A חזה 12*4 פרפר 12*4 ספה נטרלית 12*4 ספה פוזטיבית 12*4 כבל קרוס 10*4 מקבילית יד אחורית 15*4 כבל קרוס חבל 12*4 כבל קרוס יד 10*4 משקולות אחרי הראש תוכנית B גב 12*4 פול עליון 12*4 פול עליות עם מוט משולש 12*4 פול תחתון 12*4 חתירה בישיבה 10*4 מתח יד קדמית 12*4 כבל קרוס משיכב לרכות 12*4 מכונה משיכה לפנים (כמו מוט W) 12*4 פטישים 12*4 משקולות בסיבוב תוכנית C כתפיים 12*4 משקולות לפנים 12*4 משקולות לצדדים 10*4 לחיצת כתפיים רגליים 12*4 פשיטת ברך 10*4 לחיצת רגליים עם מכונה 12*4 כפיפות ברך 25*5 לחיצת תאומים תוכנית בטן 25*5 כפיפות בטן 15*4 הנפת רגליים ב- 90 מעלות |
תגיד פומה , אתה באמת צריך לפתוח נושא בשביל ללמוד איך לעשות פשיטה וכפיפה של מרפקים עם מוט וכבל???
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ