תפריט התחלה של מאסה

[Berk0]

משקל 78 קילו
13 אחוז שומן
גובה 1.84

יצאתי עכשיו מחיטוב.... התחלתי מאסה


בוקר
-------
3 פרוסות לחם שיפון
1 סקופ חלבון
1 ירק

ביינים
------
2 פרוסות לחם שיפון
2 ירקות
1 קופסאת טונה\קוט'ג\פסטרמה 120 גרם
1 כף שמן זית

צהריים
---------
פסטה 200 גר'
חזה עוף 300 גר'
7 ירקות
2 כפות שמן זית

אחרי אימון
------------
1 סקופ חלבון עם מים
1 בננה\תפוח ירוק

ערב
----
2 ירקות
1 קופסאת טונה\קוט'ג
2 פרוסות לחם שיפון

לפני שינה
------------
יוגורט 0%
תפוח ירוק
1 ביצה שלמה


אמממ 6-5 אימונים בשבוע של Abcd.. ללא אירובי... בנתיים יותר מאוחר אני יכניס גם אימוני ׁhiit 2 בשבוע...

אמממ ופה ושם אני מכניס 5 שקדים, 5 בוטנים.. בין הארוחות להשלים שומן איכותי..