תפריט התחלה של מאסה
 

משקל 78 קילו
13 אחוז שומן
גובה 1.84

יצאתי עכשיו מחיטוב.... התחלתי מאסה


בוקר
-------
3 פרוסות לחם שיפון
1 סקופ חלבון
1 ירק

ביינים
------
2 פרוסות לחם שיפון
2 ירקות
1 קופסאת טונה\קוט'ג\פסטרמה 120 גרם
1 כף שמן זית

צהריים
---------
פסטה 200 גר'
חזה עוף 300 גר'
7 ירקות
2 כפות שמן זית

אחרי אימון
------------
1 סקופ חלבון עם מים
1 בננה\תפוח ירוק

ערב
----
2 ירקות
1 קופסאת טונה\קוט'ג
2 פרוסות לחם שיפון

לפני שינה
------------
יוגורט 0%
תפוח ירוק
1 ביצה שלמה


אמממ 6-5 אימונים בשבוע של Abcd.. ללא אירובי... בנתיים יותר מאוחר אני יכניס גם אימוני ׁhiit 2 בשבוע...

אמממ ופה ושם אני מכניס 5 שקדים, 5 בוטנים.. בין הארוחות להשלים שומן איכותי..

נראה בסדר רק אם הכמיות מתאימות לנתונים,את הקדים או האגוזים שאתה משלים במשך היום תכניס לארוחה לפני השינה.

על פניו אין שום בעיה מיוחדת, אני אישית הייתי מרגיש כבד מאד עם ארוחת לפני אימון המכילה 300 גרם חזה עוף וגם 7 ירקות, אבל כל אדם ויכולת הקיבולת הקיבתית שלו :)

זכור שלא להתפתות ולהכנס מיד בסיום החיטוב למאזן חיובי חריף מידי, אני ממליץ בחום על תקופה קצרה של מאזן קלורי נייטרלי ע"מ למזער אפשרות של ריבאונד שומן.

נראה לא מגוון. יש הרבה דברים חוץ מלחם ופסטה