|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-06, 19:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מסדר תוכנית Abc
הנה התוכנית תתקנו אותי
A חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט ישר פלייס במכונה פרפר במכונה לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה בשיפוע 30 -חזה עליון יד אחורית פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- שתי הידיים בו זמנית מקבילים/פשיטת מפרקים B גב + יד קדמית גב משיכת פולי עליון רחב לפנים חתירה בישיבה – אחיזה רחבה חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה פול הובר במכונה מתח יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר כפיפות מרפקים בישיבה זווית 45 כנגד מוט W פטישים/דמבלים רגיל C כתפיים + רגליים+אמות כתף אחורי במכונה כתף קדמי במכונה כתף תיכונה במכונה רגליים לחיצת רגליים כנגד מכונה פשיטות ברכיים כנגד מכונה כפיפות ברכיים כנגד מכונה סקואט תאומים בישיבה הכל אני עושה 8*3 וחלק קטן 10*3 התוכנית למסה וabc חמש פעמים בשבוע. הבעיה שיוצא לי יותר מידי סטים ואני לא יודע מה להוריד כי שבניתי ניסית לכסות הכל
__________________
http://bux.to/?r=surfface |
|
|
תצוגה בשכבות