מסדר תוכנית Abc
 

הנה התוכנית תתקנו אותי
A חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט ישר
פלייס במכונה
פרפר במכונה
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה בשיפוע 30 -חזה עליון
יד אחורית
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית
הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- שתי הידיים בו זמנית
מקבילים/פשיטת מפרקים
B גב + יד קדמית
גב
משיכת פולי עליון רחב לפנים
חתירה בישיבה – אחיזה רחבה
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה
פול הובר במכונה
מתח
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר
כפיפות מרפקים בישיבה זווית 45 כנגד מוט W
פטישים/דמבלים רגיל
C כתפיים + רגליים+אמות
כתף אחורי במכונה
כתף קדמי במכונה
כתף תיכונה במכונה
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה
פשיטות ברכיים כנגד מכונה
כפיפות ברכיים כנגד מכונה
סקואט
תאומים בישיבה

הכל אני עושה 8*3 וחלק קטן 10*3
התוכנית למסה וabc חמש פעמים בשבוע.
הבעיה שיוצא לי יותר מידי סטים ואני לא יודע מה להוריד כי שבניתי ניסית לכסות הכל

למה הכול במכונות?
למה כלכך הרבה תרגילים?
אם אתה עובד 5 פעמים בשבוע למה לא Ab?

אתה יכול להציע תרגילים להחלפה של אלה במכונות? כמה זה משנה כבר
אני רוצה Abc כי לרוב אני בא 5-6 בשבוע
מה לחתוך ? תזכירו כמה אמור להיות לכל שריר ואיזה גדול/קטן
אני זוכר רק שלשריר גדול כמו חזה צריך 12 סטים זה נכון?

כי ספקינט הרוב שבונים לך תתוכנית מביאים הכול במכונה :):):):)

ואלה אני החלפתי תוכנית כבר עזוב לך לאוריאן יבנה לך משהוא בן :):):):) שמע לי הוא בנה לי גם תוכנית תותכית

מה ההבדל הוא גם יביא לי Abc

בסדר אבל הכול חופשי ויותר מעיל לדעתי לפחות