עזרה בקיצור תוכנית האימון שלי(מונ' קבוע לעוזרים)

[assito]

קודם כל, אתה עושה יותר מדי סטים, אבל הבעיה העיקרית עם התוכנית שלך- מה עם תרגילים מרוכבים??
תוכנית לאדם שללא חומרים, חייבת להיות עם דגש על תרגילים מורכבים, ומעט תרגילים מבודדים.

ערכתי לך לפי מה שאני חושב.

פורסם במקור על ידי benwin21

התוכנית

A
חזה:
bench pressX3
incline bench pressX3
cable flyX4/flyX3

יד אחורית:
close grip bench pressX3
skull crushersX3


כתפיים:בינתיים לא עושה עקב בעיה בכתף(מתחתי שריר לפני כמה שבועות ומאז אני מרגיש מתיחה כשאני עובד על הכתף)

B
גב:
deadliftX3

weighted/max pull upsX3
cable front pulldownX3
תוסיף עוד תרגיל לרחב גבי של 3 סטים, לדעתי כדאי לך להוסיף מסור אחרי המתח.



יד קידמית:
close grip barbell curlX3
dumbell curlX3

רגליים:
squatX4
calf raisesX4

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל. פעמיים בשבוע, 3-5 סטים.

אני עושה את זה 4 פעמים בשבוע.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי assito

קודם כל, אתה עושה יותר מדי סטים, אבל הבעיה העיקרית עם התוכנית שלך- מה עם תרגילים מרוכבים??
תוכנית לאדם שללא חומרים, חייבת להיות עם דגש על תרגילים מורכבים, ומעט תרגילים מבודדים.

ערכתי לך לפי מה שאני חושב.

זה בסדר, אבל מבחינת הרגליים לדעתי עדיף מה שאני כתבתי.