תוכנית Ab-כוח

[Danzig]

אגב המלצה נוספת אליך היא לעשות Ab בחלוקה של Push וpull ז"א:
אימון A
לחיצת\לחיצות חזה
סקוואט
מיליטרי פרס
טרייספס - פשיטות מרפקים מסוגים שונים או לחיצה באחיזה קרובה

אימון B
דדליפט
בנט אובר
כפיפות מרפקים
מתח וכו'

ועוד תרגילים שונים.

[Judokan]

אני במכומך ההיתי עושה
AbAb
יענו ארבע פעמים בשבוע אם זה מתאים לך
אבל ככל הנראה שזה לא מסתדר לך אולי בגלל הג'ודו

בכל מקרה תוכנית טובה .. בהצלחה

אין לי זמן להתאמן 4 פעמים בשבוע במכון כושר אלא מקסימום 3 אז אמשיך ברצף האימונים בשבוע: שבוע 1: ABA , שבוע 2: BAB.

פורסם במקור על ידי Danzig

אגב המלצה נוספת אליך היא לעשות Ab בחלוקה של Push וpull ז"א:
אימון A
לחיצת\לחיצות חזה
סקוואט
מיליטרי פרס
טרייספס - פשיטות מרפקים מסוגים שונים או לחיצה באחיזה קרובה

אימון B
דדליפט
בנט אובר
כפיפות מרפקים
מתח וכו'

ועוד תרגילים שונים.

תודה רבה על ההמלצה אבל אמשיך עם התוכנית שהצגתי בהודעה הראשית.

התכוונתי לבנט אובר עם מוט ולא עם דאמבל....אתה הרי בתוכנית כוח לא?
ואתה צריך לעשות מנוחות של 3-4 דקות בין הסטים.... שוב אתה הרי בתוכנית כוח לא?
בכל מקרא אני לא ממליץ לך על התוכנית הזאת לך כל חלוקה פשוטה של AB או FBW עם כמה תרגילים מורכבים 6-10 חזרות,מנוחות קצרות תבנה לעצמך תפריט טוב תגיע לאיזה 80 קילו עם קצת שומן ואז תעבור לתוכנית מהסוג הזה....

אוקי אחליף את תרגיל המתח בבנט אובר ואת המתח אבצע מדי פעם לאחר אימון ג'ודו.
במקום 1.5-2 דקות מנוחה, אנוח כפי שהצעת כ-3-4 דקות בין סט לסט.
לשאלתך: כן אני עובד עם תוכנית לשיפור הכוח!
ולמה אתה לא ממליץ לי על התוכנית שהצגתי? אני דווקא מסתדר איתה טוב מאוד.