ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Devilx
1)
כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע(abc). הסטים הם: 16 לגב, חזה, כתפיים, ורגליים ו-12 ליד קדמית ואחורית. בטן שתי תרגילים.
הסידור הוא: חזה+קדמית, גב+ אחורית, כתפיים+רגליים.
השאלה היא, אם אני אלך להתאמן גם עוד יום כלומר חמש ימים זה יהיה בסדר.
2) איך לשפר את כמות השכיבות שמיכה? לעשות כמה שאפשר או למשל לעשות 4*10. ?
|
1. אם תוסיף עוד אימון אז תוריד סטים. גם ב-4 פעמים בשבוע יש הרבה סטים לדעתי.
החלוקה לא משהו יש התנגשויות ב-5 פעמים בשבוע בכלל.
2. סטים של מקס של שכיבות סמיכה אם אתה לא יכול לבגיע לטווח חזרות של סיבולת אתה יכול להחליף ללחיצת חזה בטווח חזרות גבוה עם משקל נמוך.
07-10-07, 20:30
תצוגה בשכבות