ימי אימון ושכיבות שמיכה
 

1)
כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע(abc). הסטים הם: 16 לגב, חזה, כתפיים, ורגליים ו-12 ליד קדמית ואחורית. בטן שתי תרגילים.
הסידור הוא: חזה+קדמית, גב+ אחורית, כתפיים+רגליים.
השאלה היא, אם אני אלך להתאמן גם עוד יום כלומר חמש ימים זה יהיה בסדר.


2) איך לשפר את כמות השכיבות שמיכה? לעשות כמה שאפשר או למשל לעשות 4*10. ?

כלום?

יש לך יותר מדי סטים לא? זה אמור להיות 12 לגדול ו-9 לקטן...ותחליף את היד קדמית ביום של האחורית ואת האחורית בקדמית.

1. אם תוסיף עוד אימון אז תוריד סטים. גם ב-4 פעמים בשבוע יש הרבה סטים לדעתי.
החלוקה לא משהו יש התנגשויות ב-5 פעמים בשבוע בכלל.

2. סטים של מקס של שכיבות סמיכה אם אתה לא יכול לבגיע לטווח חזרות של סיבולת אתה יכול להחליף ללחיצת חזה בטווח חזרות גבוה עם משקל נמוך.

1) מה אתה מציע?

2)לא הבנתי...

1. מה שאתה רוצה. אני בכלל לא אוהב תכניות עם תדירות נמוכה.
2. אם אתה יכול לעשות סטים של 20+ חזרות בשכיבות סמיכה אז תעשה סטים של מקס ותשתפר עם הזמן. אם אתה עושה פחות מ-20 חזרות אז אתה יכול לעשות לחיצת חזה עם משקל נמוך ולעשות 20+ חזרות.

תעשה ככה:
A-חזה+יד אחורית
B-גב+יד קדמית
C-רגליים+כתפיים

זה החלוקה הכי טובה כי היא לא יוצרת התנגשויות זאת אומרת באימון חזה בלחיצות חזה אתה מפעיל את היד אחורית, אז עדיף לאמן באותו יום יד אחורית...ו-16 סטים לשריר גדול כמו חזה, גב, רגליים זה יותר מדי וגם 12 סטים לשריר קטן (קדמית, אחורית...) צריך לדעתי לרדת ל12 סטים לשריר גדול ו-9 לשריר קטן...מבין? :)

1) 5 ימים לא מספיק ??
2) אני יכול יותר מעשרים. אבל השאלה היא לכמה סטים הכי טוב לחלק.

תלוי בתכנית.
נגיד תעשה 4 סטים של קרוב למקס