Hack Squat - בעצם דדליפט ?

[Seth Able]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

כשאני חושב על זה, הHACK SQUAT הוא בכלל דדליפט

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html


עכשיו, השריר שעובד הכי חזק בתרגיל הוא דווקא הארבע ראשי? בגלל המנח של הגוף? כי זה נראה באמת כאילו הגוף "במצב" של סקוואט מאשר דדליפט.

אמנם שרירים שלא משתתפים בסקוואט רגיל פעילים פה (טרפזים, אמות) אבל זה ממש לא דדליפט, אין פה שום אלמנט של משיכה עם הגב.
אגב, התרגיל הוא על שם הבחור הזה:


גורג' האקנשמיט, 99 ק"ג על 1.75m. טבעי

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי Seth Able

אמנם שרירים שלא משתתפים בסקוואט רגיל פעילים פה (טרפזים, אמות) אבל זה ממש לא דדליפט, אין פה שום אלמנט של משיכה עם הגב.

תוכל לבאר את עניין המשיכה מהגב, גם בדדליפט קלאסי תנועת "המשיכה" היא ממפרק הירך ולא מעמ"ש. מה שיקבע אם מדובר במשיכה או דחיפה הוא כיוון הכוח והמיקום של ההתנגדות.

[Seth Able]

פורסם במקור על ידי shikoLM

תוכל לבאר את עניין המשיכה מהגב, גם בדדליפט קלאסי תנועת "המשיכה" היא ממפרק הירך ולא מעמ"ש. מה שיקבע אם מדובר במשיכה או דחיפה הוא כיוון הכוח והמיקום של ההתנגדות.

לא אמרתי שיש פשיטה בעמ"ש בדדליפט (למרות שלעיתים תהיה, תלוי בביצוע) וברור שיש פה משיכה.
הכוונה שלי היתה שמבחינת המכניקה של התרגיל - הזויות במפרקים, ובאופן ספציפי הזוית בין הטורסו לקרקע ומיקום ההתנגדות (בזה התכוונתי למשיכה מהגב) והזוית בברך הוא יותר מזכיר סקוואט מאשר דדליפט. כל זאת מבלי לטעון שהתרגיל לא מהווה תרגיל עזר טוב גם לדדליפט ואפילו נקרא לעיתים behind the back deadlift בתחרויות סטרונגמן.

[Seth Able]

הסתכלתי עכשיו קצת על סירטונים ביוטיוב, ויש הרבה אנשים שבאמת עושים את זה מאוד דומה לדדליפט.
אמנם הם בד"כ לא שומרים ממש על הגב התחתון וכנראה שההשתתפות של הגב (מדבר גם על הזוקפים וגם על הרחב גבי, טרפזים וכו') תהיה שונה מאשר בדדליפט, אבל במקרה כזה באמת אני לא יודע אם אפשר להגיד שזה יותר סקוואט מאשר דדליפט.

[goldBEN]

פורסם במקור על ידי Seth Able

אמנם שרירים שלא משתתפים בסקוואט רגיל פעילים פה (טרפזים, אמות) אבל זה ממש לא דדליפט, אין פה שום אלמנט של משיכה עם הגב.
אגב, התרגיל הוא על שם הבחור הזה:


גורג' האקנשמיט, 99 ק"ג על 1.75m. טבעי

מה ניסגר עם הגרביים? XD