Hack Squat - בעצם דדליפט ?
 

כשאני חושב על זה, הHACK SQUAT הוא בכלל דדליפט

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BHackSquat.gif

עכשיו, השריר שעובד הכי חזק בתרגיל הוא דווקא הארבע ראשי? בגלל המנח של הגוף? כי זה נראה באמת כאילו הגוף "במצב" של סקוואט מאשר דדליפט.

אני חושב שזה קשור להמסטרינג.
בדדליפט התחת יותר למעלה וזה בעצם מצב של "סקוואט מקביל".
פה התחת יותר למטה והמצב ההתחלתי הוא כמו בסקוואט מלא.

ככה נראה לי יכול להיות שאני טועה >.<

האק סקוואט אם אני לא טועה זה מן סקוואט במכונה כזאת (לא סמית') ...סקוואט מבחינת תנועת הרגליים דומה לתנועת הרגליים בדדליפט (פשיטת ברך+פשיטת אגן) אבל התנוחה השונה של הידיים משנה את העיקרון הבסיסי של התנועה מתנועת "משיכה" ל"דחיפה" ומערבת את הידיים בדדליפט כמייצבים יותר מאשר בסקואט מכל סוג שהוא...
אני בטוח שיש עוד הבדלים , פשוט זה מה שאני יודע אז ניסיתי לעזור :)

בדד ליפט התנועה באה מהגב התחתון יותר, פה רואים שהרגליים הם כמו בסקוואט.

זה בכלל לא האק סקוואט, בכל אופן Hacksquat זה לחיצה כזאת במכונה, פה זה סוג של סקוואט עם המוט מאחור.

http://youtube.com/watch?v=x8G3TphUiGM

עוד פעם אתה מדבר שטויות =]
יש האק סקוואט חופשי שזה מה שהוא הראה כאן
ויש האק סקוואט במכונה שזה מה שאתה מתכוון אליו.

איזה שטויות תגיד לי? ברוב המקרים שמדברים על Hacksquat מדברים על ההאקסקוואט המכונה, תחפש באינטרנט איפה שבאלך, לא אמרתי שמה שהוא הראה כאן זה לא האקסקוואט, רק אמרתי שבד"כ האקסקוואט זה הרחטבוש שהראתי בסרטון עם המכונה.

בכל אופן בקשר לשאלה, בגלל שהמוט מאחורה אז לגוף יש נטייה להשען קדימה (מן הסתם), בדדליפט יש לגוף נטייה להשען אחורה בניגוד לכך, לכן העבודה על הגב תחתון כאן היא ממש פחותה ולכן זה משאיר את זה בגדר סקוואט.

לעומת הדדליפט, המוט הוא במרכז המסה שלך אז הגב התחתון עובד פחות, והרגליים עובדות יותר.

אמנם שרירים שלא משתתפים בסקוואט רגיל פעילים פה (טרפזים, אמות) אבל זה ממש לא דדליפט, אין פה שום אלמנט של משיכה עם הגב.
אגב, התרגיל הוא על שם הבחור הזה:
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...shmidt1903.jpg

גורג' האקנשמיט, 99 ק"ג על 1.75m. טבעי :)

תוכל לבאר את עניין המשיכה מהגב, גם בדדליפט קלאסי תנועת "המשיכה" היא ממפרק הירך ולא מעמ"ש. מה שיקבע אם מדובר במשיכה או דחיפה הוא כיוון הכוח והמיקום של ההתנגדות.

אז זהו שהמיקום של ההתנגדות בהאק סקוואט הוא אנכית לtrunk, ובדדליפט הוא הרחק ממנו.

הכוונה במיקום היא האם הוא מעל או מתחת למרכז הכובד (כמובן כאשר מדובר במישור הסגיטלי).

לא אמרתי שיש פשיטה בעמ"ש בדדליפט (למרות שלעיתים תהיה, תלוי בביצוע) וברור שיש פה משיכה.
הכוונה שלי היתה שמבחינת המכניקה של התרגיל - הזויות במפרקים, ובאופן ספציפי הזוית בין הטורסו לקרקע ומיקום ההתנגדות (בזה התכוונתי למשיכה מהגב) והזוית בברך הוא יותר מזכיר סקוואט מאשר דדליפט. כל זאת מבלי לטעון שהתרגיל לא מהווה תרגיל עזר טוב גם לדדליפט ואפילו נקרא לעיתים behind the back deadlift בתחרויות סטרונגמן.

תוספת/תיקון
 

הסתכלתי עכשיו קצת על סירטונים ביוטיוב, ויש הרבה אנשים שבאמת עושים את זה מאוד דומה לדדליפט.
אמנם הם בד"כ לא שומרים ממש על הגב התחתון וכנראה שההשתתפות של הגב (מדבר גם על הזוקפים וגם על הרחב גבי, טרפזים וכו') תהיה שונה מאשר בדדליפט, אבל במקרה כזה באמת אני לא יודע אם אפשר להגיד שזה יותר סקוואט מאשר דדליפט.

מה ניסגר עם הגרביים? XD