ארוחה לפני שינה --> הופכת לשומן

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Moshe

פירוק שריר אם אוכלים ארוחה מרובת פחמימות או בעצם נמצאים במסה ומאגרי הגליקוגן מלאים (לפחות לרוב) , לא נמצא כל פירוק עד 48 שעות ללא תזונה ובצום מוחלט , ככה שאין חשש לפירוק שריר לאחר שינה.
נמשיך בזאת למאגרי גליקוגן ריקים או לפחות באמצע חיטוב ממוצע בצום של 24 שעות היה איבוד של 0.3 פאונד משהו כזה אני לא זוכר בדיוק אבל מספר ממש מזערי של שריר , ככה שגם בחיטוב אין לדאוג לעניין השינה.
בעניין האוכל לפני שינה נהפך לשומן , זה לא נכון אפשר לראות דיונים מאוד מעמיקים וויכוחים נרחבים על גבי הלחצן חיפוש בפורום.
שומן נאגר במצב של עודף קלורי , גם אם אני לא אוכל כל היום ואתקע לי ארוחה של 1500 קלוריות לפני שינה אני ארד במשקל , גם אם אני אוכל 2 חבילות שוקולד ביום (1200 קלוריות לערך) , אני ארד במשקל וגם בשומן (כמובן שגם בשריר כי אין כמעט חלבון , והגירעון גדול מאוד-בעניין השוקולד).
בכל מקרה הייתי מאמץ את העצה הכי טובה שאני יכול להביא לך , לזרוק את הספר הנ"ל ולהתמקד בעיקר ולא בטפל (אימונים ותזונה).

אתה בטוח שזה 48? אפשר לראות רפרנס?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

אתה בטוח שזה 48? אפשר לראות רפרנס?

לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Moshe

לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481

אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.

יש לי את המחקר המלא אם אתה רוצה , מדובר על זה שלא היה היפרטרופיה ולא היה אטרופיה מכאן המסקנה שלא היה הקטנה של סיבי שריר ולא היה נזקים לעצב. ובכל זאת זה התעסקות בקקה , העניין שאתה בחיים לא תצום מרצונך 40 שעות אבל בוא נגיד שבטווח של 20 שעות(intermittent fasting)
100% לא יקרה לך כלום.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Moshe

יש לי את המחקר המלא אם אתה רוצה , מדובר על זה שלא היה היפרטרופיה ולא היה אטרופיה מכאן המסקנה שלא היה הקטנה של סיבי שריר ולא היה נזקים לעצב. ובכל זאת זה התעסקות בקקה , העניין שאתה בחיים לא תצום מרצונך 40 שעות אבל בוא נגיד שבטווח של 20 שעות(intermittent fasting)
100% לא יקרה לך כלום.

במחקר המלא היה כתוב שמדדו את הפירוק שריר באופן ישיר?

במחקר של ה24 שעות מדדו את הפירוק שריר באופן ישיר, ולא דרך כל מיני דברים עקיפים.